限時進食可能具有抗衰老與癌症作用（上）(圖)

TRE的健康益處包括：改善肥胖、糖尿病和心血管疾病等。（圖片來源：Adobe Stock）

2022年的一項研究回顧指出，TRE的健康益處，包括：改善肥胖、糖尿病和心血管疾病。飲食還可以改善睡眠和心理健康。

限時進食將人們白天可以進食的時間限制在8到10小時之間，即在24小時內有規律的進食和禁食週期，將每天的正餐、零食和含糖飲料嚴格限制在相同的8～10小時內。

TRE是間歇性禁食（IF）的一種形式，人們可以在設定的時間內吃自己喜歡吃的東西，但在其餘時間必須禁食。

限時飲食有甚麼好處

2022年的一項研究回顧指出，對人類的初步研究表明，TRE的健康益處，包括：改善肥胖、糖尿病和心血管疾病。飲食還可以改善睡眠和心理健康。此外，最近另一項針對小白鼠的研究發現，這種飲食模式甚至可能具有抗癌作用。至關重要的是，TRE不限制總卡路里的攝入和食物類型。

佛羅里達州邁阿密Body Beautiful Miami的營養師兼營養總監Kimberly Gomer，RD說，由於胰島素反應降低，TRE可以減少飢餓感，並導致體重減輕：「一個巨大的好處是它可以阻止盲目吃零食，這對許多人來說都是一個問題。當然，必須考慮吃甚麼，尤其是那些患有糖尿病的人。」

限時餵養改變基因表達

在目前的研究中，研究人員只在9小時餵食小白鼠7週，與對照組相比，TRF改變了整體基因表達（基因產生蛋白質的速率）或大約80％的小白鼠基因的節律活動。

對晝夜節律的影響

飲食協調了小白鼠模型中研究的所有組織的基因表達的日常波動。這加強了身體的晝夜節律，這是其休息和活動的自然循環。

Panda教授解釋道：「每個細胞都有晝夜節律。我們發現限時進食使晝夜節律同步，產生兩個主要波動：一個在禁食期間，另一個在進食後。我們認為這可以讓身體協調不同的生理過程。」

有趣的是，TRF降低了在炎症中發揮作用基因的活性，並增加了自噬相關基因的活性，即舊的和受損細胞的清理。Panda教授說：「眾所周知，增加自噬（僅在禁食期間）可以通過預防和管理與年齡相關的疾病和延長健康壽命來改善健康，炎症增加和自噬減少是生物衰老的公認標誌。」

TRF對輪班工人的潛在好處

儘管輪班工作對許多人來說是不可避免的，但由於身體的晝夜節律被打亂，它與肥胖、糖尿病、心臟病和癌症的風險增加有關。從理論上講，TRE可以幫助恢復這些節奏，並促進工人的健康和福祉。

在最近的一項臨床試驗中，Panda教授和他的同事發現，TRE飲食可以改善24小時輪班工作的消防員的身心健康。然而，這種飲食可能對每個人都有益，而不僅僅是輪班工人。（未完待續）

（文章來源：https：//www。medicalnewstoday.com/articles/time－restricted－eating－in－sync－with－circadian－rhythms－may－lead－to－weight－loss？utm_source＝Sailthru％20Email&utm_medium＝Email&utm_campaign＝MNT％20Daily％20News&utm_content＝2023－01－11&apid＝29322009&rvid＝234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043＃Effects－of－rhythmic－changes－on－creatine－levels）