醫師揭「抗癌秘密武器」就在這裡(圖)


笑口常開最廣為人知的益處之一,就是能提高自然殺手細胞活性,讓我們遠離癌變。(圖片來源:Adobe Stock)

根據臺灣衛福部國建署統計,六十五歲以上國人至少一成有吞嚥異常的困擾。諸如喝飲料容易嗆到、常常咳不停、聲音沙啞說話還大聲不起來,這些都是喉嚨肌少的退化警訊。如果沒有好好保養,一般來說,人的吞嚥肌力大約會從四、五十歲開始衰退,隨年齡增長,吸入性肺炎、慢性脫水、營養不良的風險也隨之增加。

肌活喉嚨自己來,四大技巧助你長青

好消息是,你只要聽到「肌力」兩個字,就應該知道這是可以鍛煉的,我最常提醒大家要勤練臀腿大肌群,這跟防止跌倒和提升整體代謝循環有關。現在我們還要來練練強化吞嚥的肌力,這樣你才可以靠自己吃進很多營養的好東西。尤其臺灣美食那麼多,我希望你能愉快盡興地活到老、享受美食到老。跟我一起做對這四件事,肌活喉嚨自己來:

笑出健康好身材,歡樂抗癌秘密武器揭密

笑口常開最廣為人知的益處之一,就是能提高自然殺手細胞活性,讓我們遠離癌變。而當你在嘻嘻、呵呵、哈哈、嘿嘿笑的同時,還運動到了橫膈膜、腹部和喉頭肌肉。因為今天是講練肌肉嘛,開懷大笑、有笑出聲的這種,比拈花微笑、噗哧一笑還來得更有效一些。培養自身的幽默感、多跟有趣的朋友聊聊天、看脫口秀、看《小小兵》……經常沉浸於歡笑快樂中,你就離退化性疾病越來越遠。

長輩唱歌練喉嚨,音樂散步助身心健康

我去河堤散步,經常看到許多長輩拿著麥克風唱歌,一邊泡茶談天說笑,我覺得這樣很好。尤其飆高音、情感豐沛的男女對唱、高低音輾轉悱惻、歌詞特別饒舌的那些,都像是在幫喉嚨做重量訓練。若不愛唱歌,也可以試著吹奏樂器。中式的笛笙簫,或西方的薩克斯風(Saxophone)等管樂器,都是你的訓練神器。如果玩的是樂器,還又多了一項活動手指、活化反射區,預防大腦退化的好處。

練肺活量氣脈全開,預防喉老化

喉嚨與心肺相近,彼此息息相關,透過各項呼吸練習,同樣能達到預防喉功能老化的目的。在我的YouTube上有教過<龜息法>、<黑蜜蜂呼吸法>、<倒三角的 Breathing Yoga 呼吸法>等等,或者練練本書,直接全身脈輪打通關,這樣更好。此外,依個人興趣,藉由游泳、走路、登山或騎飛輪來練肺活量,我都會幫你按個讚!養生要看整體,肺活量拉起來,吐納排氣進氣量大,對於延緩吞嚥、呼吸機能退化,也都有幫助。

上面教的幾招,請挑自己喜歡的來做,宜採中庸之道,別都不練或是練得太超過。願你成為真實的自己、享受健康的自己,身心靈均安,這一週,讓我們從喉嚨肌力開始鍛煉起。

(本文節錄自時報出版的《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》一書)

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作者洛桑加參醫師相關文章


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