爬樓梯膝蓋疼是什麼原因？「自救」3招(組圖)
滑膜炎患者在上樓或下樓，還有腿部用力的時候會有疼痛感。（圖片來源：Adobe Stock）
膝關節的結構最為複雜、關節內的腔隙最大、滑膜組織最為豐富，膝關節滑膜廣泛並位於肢體較淺部位，保護屏障較少，故遭受損傷和感染的機會較多，這也就解釋了為什麼關節滑膜炎最多見於膝關節。
在膝關節疾病裡面，滑膜炎的群體不在少數，但對其瞭解卻是很少，那到底什麼是滑膜炎呢？
滑膜炎的症狀
1、關節痛
最為常見的表現就是間斷性非持續的關節疼痛，走路會有咯吱咯吱的響聲，而且在上樓或下樓，還有腿部用力的時候會有疼痛感。
2、膝蓋僵硬
早上起床時，膝蓋伸直會出僵硬感，在幾分鐘之後會逐漸緩解直至消失，少數在長時間坐著、走路或蹲著後起身有此感覺。
3、滑膜充血、腫脹、活動受限
當膝關節直接受到暴力打擊、長期負重慢性勞損、間接膝關節扭傷、手術過程中的損傷、不正確的習慣動作，甚至穿鞋不當均可引起創傷性滑膜炎，導致關節充血、腫脹、活動受到限制。
引起滑膜炎的原因
1、過度勞損
因為運動、負重、跪蹲等行為會加劇膝關節的磨損，進而引起軟骨的退化影響到關節內組織，都會引起滑膜炎的發生，尤其是一些需要反覆伸屈膝關節的運動員或舞蹈人員，出現滑膜炎的可能性比較高。
2、濕冷環境
在潮濕陰冷的環境中，關節受冷，會導致膝關節局部肌肉血管和肌肉受到損害，出現肌肉痙攣和血流不通的症狀，時間過久會導致膝關節的功能異常，誘發膝關節問題，包括滑膜炎，所以在天冷的季節要多保暖，夏天熱時要避免空調溫度過低、沖涼水澡等。
3、體重過重
膝關節作為我們人體的承重關節，過於肥胖會加重膝關節的負擔，導致膝關節受損，破壞肢體的平衡性與穩定性，進而增加膝關節出現滑膜炎問題的風險。
4、骨質增生
由於身體骨齡的增長，其軟骨也會有退化的情況出現，軟骨退化會引起骨質增生，屆時骨質增生和滑膜之間出現摩擦衝突，就會引起滑膜炎的發生。
5、外傷刺激
外傷刺激的情況也是造成滑膜炎最為常見的原因之一，在年輕人當中多發，且多為急性外傷，主要表現為膝關節扭傷、半月板損傷、關節內積液或有積血、十字交叉韌帶損傷等。
6、缺乏鍛鍊
長期不運動會導致人體關節出現退化現象，從而造成膝關節軟骨出現異常，引發滑膜炎。
如何預防滑膜炎
1、適當鍛鍊
適當鍛鍊能夠預防骨質增生，從而減輕或預防滑膜炎。（圖片來源：Adobe Stock）
適當鍛鍊能夠預防骨質增生，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
2、及時治療
關節損傷沒有得到及時治療，就會進化成長期慢性膝關節損傷，可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙，進而形成慢性膝關節滑膜炎。
3、減輕體重
過度肥胖的人會加重膝關節軟骨的磨損，導致膝關節軟骨面受力不均，膝關節長時間的負重，進而引起滑膜炎。