爬樓梯膝蓋疼是什麼原因?「自救」3招(組圖)


滑膜炎患者在上樓或下樓,還有腿部用力的時候會有疼痛感。(圖片來源:Adobe Stock)

膝關節的結構最為複雜、關節內的腔隙最大、滑膜組織最為豐富,膝關節滑膜廣泛並位於肢體較淺部位,保護屏障較少,故遭受損傷和感染的機會較多,這也就解釋了為什麼關節滑膜炎最多見於膝關節。

在膝關節疾病裡面,滑膜炎的群體不在少數,但對其瞭解卻是很少,那到底什麼是滑膜炎呢?

滑膜炎的症狀

1、關節痛

最為常見的表現就是間斷性非持續的關節疼痛,走路會有咯吱咯吱的響聲,而且在上樓或下樓,還有腿部用力的時候會有疼痛感。

2、膝蓋僵硬

早上起床時,膝蓋伸直會出僵硬感,在幾分鐘之後會逐漸緩解直至消失,少數在長時間坐著、走路或蹲著後起身有此感覺。

3、滑膜充血、腫脹、活動受限

當膝關節直接受到暴力打擊、長期負重慢性勞損、間接膝關節扭傷、手術過程中的損傷、不正確的習慣動作,甚至穿鞋不當均可引起創傷性滑膜炎,導致關節充血、腫脹、活動受到限制。

引起滑膜炎的原因

1、過度勞損

因為運動、負重、跪蹲等行為會加劇膝關節的磨損,進而引起軟骨的退化影響到關節內組織,都會引起滑膜炎的發生,尤其是一些需要反覆伸屈膝關節的運動員或舞蹈人員,出現滑膜炎的可能性比較高。

2、濕冷環境

在潮濕陰冷的環境中,關節受冷,會導致膝關節局部肌肉血管和肌肉受到損害,出現肌肉痙攣和血流不通的症狀,時間過久會導致膝關節的功能異常,誘發膝關節問題,包括滑膜炎,所以在天冷的季節要多保暖,夏天熱時要避免空調溫度過低、沖涼水澡等。

3、體重過重

膝關節作為我們人體的承重關節,過於肥胖會加重膝關節的負擔,導致膝關節受損,破壞肢體的平衡性與穩定性,進而增加膝關節出現滑膜炎問題的風險。

4、骨質增生

由於身體骨齡的增長,其軟骨也會有退化的情況出現,軟骨退化會引起骨質增生,屆時骨質增生和滑膜之間出現摩擦衝突,就會引起滑膜炎的發生。

5、外傷刺激

外傷刺激的情況也是造成滑膜炎最為常見的原因之一,在年輕人當中多發,且多為急性外傷,主要表現為膝關節扭傷、半月板損傷、關節內積液或有積血、十字交叉韌帶損傷等。

6、缺乏鍛鍊

長期不運動會導致人體關節出現退化現象,從而造成膝關節軟骨出現異常,引發滑膜炎。

如何預防滑膜炎

1、適當鍛鍊


適當鍛鍊能夠預防骨質增生,從而減輕或預防滑膜炎。(圖片來源:Adobe Stock)

適當鍛鍊能夠預防骨質增生,從而減輕或預防滑膜炎,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

2、及時治療

關節損傷沒有得到及時治療,就會進化成長期慢性膝關節損傷,可使膝關節逐漸出現腫脹和功能障礙,進而形成慢性膝關節滑膜炎。

3、減輕體重

過度肥胖的人會加重膝關節軟骨的磨損,導致膝關節軟骨面受力不均,膝關節長時間的負重,進而引起滑膜炎。

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