男性也有更年期 50歲後做好5點(組圖)


男性更年期,避免油膩食物,宜吃蛋類、奶類和豆製品,補充維生素、蛋白質及微量元素。(圖片來源:Adobe Stock)

男性也有更年期,主要原因是年齡增加引起的雄性激素量減少。更年期的男性身體上會有很多異常表現,例如失眠多夢、乏力、情緒不穩定等。一般男性到了50歲以後,雄性激素的機能會逐漸衰退,特別是睪固酮的分泌會減少,這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙,就是所謂的「男性更年期」。

男性更年期時,由於荷爾蒙逐漸減少,以致身心都會出現微妙的變化。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮,除了男性生殖功能以外,也與多種身體的代謝機能相關。

男性到了50歲左右,如果莫名出現上述這些不適感,就要考慮是不是更年期了,而想要緩解的話,建議嘗試下文中提到的幾個方法。

男性更年期做好5點


男性更年期時,做好以上5點可以緩解不適症狀。(圖片來源:Adobe Stock)

1、調整飲食

避免吃高油膩、高熱量的食物,否則更容易使內分泌紊亂,由此引起低速波動的問題。應該適量攝入新鮮的蔬果、五穀雜糧,以及蛋類、奶類和豆製品,因為這些食物中含有人體所需要的維生素、蛋白質以及微量元素。

只有攝入均衡的營養,才能增強人體的抗病能力以及穩定內分泌,進而改善激素不穩定所引起的不適感。

2、規律作息

睡眠質量差、睡眠時間少、精神狀態差,勢必會影響正常的工作。養成規律作息的習慣,每天晚上11點之前入睡,並且保證7~8小時的睡眠時間,可以使身體各器官休養和排毒,延緩衰老的速度,保證內分泌的穩定。

3、堅持運動

更年期人體抗病的能力會減弱,堅持做體育鍛練,可以燃燒多餘的熱量脂肪,避免身體肥胖,還可以改善全身的血液循環,防止心腦血管疾病發生。實驗發現,運動可以釋放壓力,而且在運動過程中,身體還會分泌多巴胺,進而達到愉悅身心的作用。

4、藥物保健

男性更年期的到來以及不適症狀的發生和體內雄性激素減少有關,因此,要想緩解的話也可以適量補充激素類的藥物。不過,切忌濫用補腎藥物,否則很容易適得其反。

5、定期檢查

進入更年期也代表著男性即將步入老年階段,身體各器官的功能退化,抗病能力下降,這一階段的男性還應該注重去醫院做體檢。

總的來說,更年期其實是所有男性都會經歷的一個時期,另外,更年期到來後,男性不僅有身體上的不適,情緒波動同樣很大。因此,男性朋友一定要調整好心態,並且堅持做好上文中提到的5件事,或許能夠使得更年期的不適感逐漸消失,安全的度過這一階段。

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