去世前10年身體給預警 4個指標看壽命(組圖)


步行速度是反映老年人健康的綜合指標,走路快的人一般心肺功能比較好。(圖片來源:Adobe Stock)

衰老是人類無法避免的現象,根據英國一項調查研究發現,大多數人從40多歲就明顯感覺健康下滑,有許多人後悔過去沒能更好的照顧身體,並告誡孩子不要犯同樣的錯誤。

也有研究發現,身體機能衰退,早在離世前10年就給出了「預警」信號,這是真的嗎?如何減緩衰老的速度?想要活得健康,安享老年生活,運動和飲食兩者都要注意。

65歲以後 運動能力和壽命相關

《英國醫學雜誌》結果發現:步行速度、坐站能力、握力差分別會讓死亡風險增加22%、14%、15%,日常活動困難則使死亡風險增加了30%,隨著年齡增加,這種關聯還會變得越來越強。

研究人員指出,這些運動能力的差異在去世前10年開始出現變化。由此可見,及早發現運動能力的變化,有助於提前預防衰老。

1、步行速度

步行速度是反映老年人健康的綜合指標,走路的時候,人體參與的系統包括呼吸、神經、肌肉骨骼等。

醫師表示,走路快的人一般心肺功能比較好,如果沒走幾步就氣喘吁吁的老年人,肺腑功能相對較弱,預期的壽命也不樂觀。  

2、坐站能力

實施人體的坐站測試,能夠幫助測試我們下肢關節韌帶的柔韌性,以及膝關節的健康程度。通常來說,柔韌性比較好的人,出現下肢功能障礙的概率相對比較低,更有助於長壽的加分。

3、握力強弱

握力是我們身體狀況,尤其是心臟狀況的一個指標,心臟跳動健康的人渾身是勁。若是心臟出現疾病,輸出量減少,各組織血液供給量也會減少,人的力量就會變小。

4、日常活動

醫師指出,老人自理能力可以很好的反映出肌肉總量是否有減少。一般出現肌肉力量下降的人,日常活動都會受限制,肌少症還會帶來一系列後遺症,導致人體衰弱、器官衰竭。

長期運動量不足 器官機能降30%

根據刊登在《柳葉刀——全球健康》上,一項來自劍橋大學的研究發現:全世界每年至少有390萬人,通過充分的身體活動避免了過早死亡。

世衛組織也有一項調查發現,運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。調查顯示,長期缺乏運動會使組織器官機能下降30%。長期運動不足還會增加非傳染性疾病的發病風險,例如肥胖、高血壓、糖尿病、腦卒中等。

此外,根據發表在美國《神經病學》的一項大腦健康研究分析,老年人每天堅持運動10分鐘,有助於大腦健康。研究指出,有中高強度運動習慣的中年人,晚年發生腔隙性腦梗死的風險會降低32%,腦白質更為完整,這可能和體育鍛練能影響腦部小血管,以及部分大腦認知功能有關。

抗衰、防病 多補充2種營養

堅持適量的運動是維持長壽的關鍵因素,而高質量飲食也是延長壽命的重要因素。數據顯示,許多人存在蛋、奶等攝入不足的問題。雞蛋、牛奶是重要的蛋白質來源,長期蛋白質攝入不足,人體會出現肌肉無力、身體水腫等現象,影響身體的抗病能力。

蛋白質的重要作用已被國內外多項研究所證實,當人體缺乏高蛋白飲食時,會影響胰島素敏感性、加速肌肉流失,增加老年人骨折風險等。


充足的蛋、奶補充很有必要。(圖片來源:Adobe Stock)

充足的蛋、奶補充很有必要,合理補充蛋白質需同時遵循2點:

1、來源

應該選擇營養密度更高,而熱量、脂肪、糖等更低的食物。炸雞、紅燒肉等熱量比較高,且為非營養高密度食物,並不是優質的蛋白來源。

2、量足

成人蛋白質推薦攝入量為每公斤體重1.0克,其中優質蛋白質占總蛋白的30%~50%,老年人的優質蛋白攝入應達總蛋白50%。

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