乳製品種類繁多怎麼選？一次告訴你(組圖)

乳製品琳琅滿目，可以根據自己的口味和喜好來選。（圖片來源：Adobe Stock）

為了促銷，許多乳製品企業紛紛推出琳琅滿目的乳製品。到底應該選擇哪種乳製品，可以根據自己的口味和喜好來定。只是有些人可能不適合某一種乳製品，例如酸奶或乾酪，但是可以通過其他乳製品獲得身體所需的營養。　　

乳製品大致分為七類

第一類是液體乳類。主要包括殺菌奶、滅菌奶、酸奶等。

第二類是乳粉類。包括全脂乳粉、脫脂乳粉、全脂加糖乳粉、調味乳粉、嬰幼兒乳粉和其他配方乳粉。

第三類是煉乳類。

第四類是乳脂肪類。包括打蛋糕用的稀奶油、常見的配麵包吃的奶油等。

第五類是乾酪類。

第六類是乳冰淇淋類。

第七類是其他乳製品類。主要包括乾酪素、乳糖、奶片等。

酸奶比鮮奶更易吸收

酸奶可抑制腸內有害菌種的生長繁殖，有助於腸道內物質的消化吸收。

酸奶是以鮮牛奶為原料，經殺菌後加入活性乳酸經發酵而成的，其內的乳酸菌可發酵乳糖，產生大量的乳酸，乳酸可抑制腸內有害菌種的生長繁殖。

酸奶有助於腸道內物質的消化吸收。有的人喝鮮奶會出現腹瀉、腹脹、腸鳴等症狀，是因腸道黏膜缺乏乳糖酶而引起的乳糖不耐受症，這樣的人喝酸奶要比喝鮮奶更易吸收利用。酸奶還可增強老年人的機體免疫力。

奶粉也能成全奶

各種奶粉是指以新鮮牛奶為原料，經過濃縮、噴霧乾燥製成的。按奶、水1：8的比例就可以得到全奶。從營養成分上看，全脂奶粉具有鮮牛奶所有的一切營養成分。

當然奶粉也有一個缺陷，就是如果沖調不好，濃度很難把握。

煉乳雖濃 含糖量也高

煉乳的營養價值比鮮奶高，但糖含量占44％之多。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

煉乳是濃縮奶的一種，是鮮乳經真空濃縮或其他方法去除大部分的水分，濃縮至原體積25％～40％左右的乳製品，其營養價值也比鮮奶有過之而無不及。

目前，市場能夠買到的多是全脂甜煉乳，其糖含量占44％之多，所以，擔心身材的人，還是少吃為好。

乾酪價高味難調

乾酪是以奶、稀奶油或脫脂乳為原料加工而成的，是所有乳製品中營養價值最高的一個，其吸收率高達80％～85％，鈣含量是牛奶的好幾倍，但因其價格高、口感特別，很多人都不能接受。對乳糖敏感，飲牛奶不適者可以放心食用。

鮮奶有益 喝法要得當

不要喝過多的冷牛奶，冷牛奶會影響腸胃運動機能，引起輕度腹瀉，牛奶中的營養成分不能完全被吸收。

牛奶也不宜長時間高溫蒸煮。受高溫作用，牛奶中的蛋白質會由溶膠狀態轉變成凝膠狀態，導致沉澱物出現，從而降低營養價值。如果喜歡喝熱牛奶，可採取隔水加熱的方法，把新鮮的袋裝奶放進熱水中5分鐘即可。

不要空腹喝奶。因為消化牛奶需要酶，空腹喝奶，奶在胃裡停留的時間很短，酶不能與牛奶充分混合，奶中的營養物質來不及消化、吸收，就排到了大腸，無形中造成浪費。因此，最好喝奶前先吃點東西或邊吃食物邊飲用。

牛奶還不宜與果汁等酸性飲料同時飲用。牛奶中的蛋白質80％為酪蛋白，當牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。

服藥前後1小時內也不要喝奶。牛奶會在藥物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生化學反應，從而影響藥效的釋放及吸收。