充足的睡眠對減肥有幫助嗎？(圖)
實驗室研究發現，與沒有睡眠限制的人相比，有明顯睡眠限制的人可能會攝入更多的卡路里。（圖片來源：Adobe Stock）
眾所周知，肥胖的主要原因之一是攝入的卡路里過多，實驗室研究發現，與沒有睡眠限制的人相比，有明顯睡眠限制的人可能會攝入更多的卡路里。
在一項新研究中，睡眠不足的超重參與者在接受睡眠訓練後，減少了每日卡路里攝入量。科學家們最近調查了睡眠訓練在減肥計畫中的潛在作用，他們的結果發表在〈JAMA Network〉雜誌上，為進一步研究奠定了基礎。
肥胖
根據世界衛生組織（WHO）的資料，自1975年以來，肥胖率幾乎增加了2倍。美國在2017～2018年間，有42.4％的人患有肥胖症，高於1999～2000年的30.5％。
肥胖與許多主要的、可預防的死亡原因有關，包括：中風、心臟病、2型糖尿病和某些類型的癌症。WHO指出，人類的飲食中含有太多的高糖和高脂肪，與此同時，人們變得更加久坐不動，這意味著他們燃燒的卡路里更少。同時還有許多社會、經濟和環境因素導致人們超重和肥胖。
在實驗性實驗室研究中，科學家們發現，當一個人睡眠不足時，他們更有可能增加卡路里攝入量。
隨機對照試驗
研究人員著手調查現實生活中睡眠時間與卡路里攝入量之間的關係。他們的隨機對照試驗有80名21～40歲的成年參與者，他們均為體重超重，通常每晚睡眠時間少於6.5小時。
他們將參與者分成兩組。第一組以正常睡眠模式持續2週，並作為對照組。在第二組中，每個人都接受了一次個人睡眠衛生諮詢和為期2週的個性化睡眠－覺醒時間表，目的是將他們的睡眠時間增加到每晚8.5小時。
為了追蹤兩組的能量攝入，研究人員使用了雙標水法。Tasali博士解釋說：「這是在現實世界條件下客觀跟蹤能量消耗的黃金標準方法，它徹底改變了肥胖的研究方式。這種方法使我們能夠跟蹤和量化能量攝入，而無需參與者記錄食物或其他任何東西來跟蹤他們的營養。」
研究人員發現，與對照組相比，接受睡眠衛生諮詢的參與者每天平均減少270卡路里的能量攝入。他們平均每晚的睡眠時間也增加了1小時以上。
Tasali博士說：「根據強大的動態預測模型……如果保持健康的睡眠習慣，我們預測3年內體重會減輕12公斤（26磅）。」她解釋，這些可能包括「飢餓和食慾調節激素的變化，例如：胃飢餓素會減少，會感覺不那麼餓」。
Tasali博士還提出，調節食慾或大腦額外進食中心的大腦區域的變化，可能會導致我們吃得更少。此外，晝夜節律因素也可能起作用。
杜蘭大學肥胖研究中心（the Tulane University Obesity Research Center）主任Lu Qi博士說，這些發現可能有幾個原因：「睡眠時間過長可能會影響食慾調節激素的分泌，例如：瘦素和生長素釋放肽，這可能會抑制食物和能量的攝入。此外，有研究表明，睡眠限制可能會改變與攝取額外食物相關的大腦活動，而較短的睡眠時間會導致過多的進食需求，而且多睡也會減少吃飯的時間。」
未來研究
在關於這項新研究的受邀評論中，約翰霍普金斯大學創傷研究和政策中心的Mark R.Rosekind博士及其同事指出，可以在未來研究中發展的一些研究領域。Lu博士同意，「此項研究對睡眠的干預是短期的、小規模的；參與者相對年輕，體重指數較高。因此，未來需要在一般的人群中進行更大規模、更長期的干預研究」。
（文章來源：https：//www。medicalnewstoday。com/articles/could－getting－enough－sleep－help－with－weight－loss？utm_source＝Sailthru％20Email&utm_medium＝Email&utm_campaign＝dedicated&utm_content＝2022－02－13&apid＝29322009&rvid＝234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043＃Future－research）