醫師：這3種走路方式最傷膝蓋 快改掉(組圖)

走路的習慣也會大大影響膝蓋的壽命，不可掉以輕心。（圖片來源：Adobe Stock）

俗話說：雙腿是人類的第二顆心臟，年紀大的人對於膝蓋的健康更有感觸，「膝蓋疼痛」能讓我們能察覺身體的異常變化，也是一種健康警訊，告訴我們要好好保養，必要時接受檢查、治療。日本醫學博士、骨科專門醫師磐田振一郎提醒大家，走路的習慣也會大大影響膝蓋的壽命，不可掉以輕心。

你平常是怎麼走路的？磐田振一郎醫師指出，遺傳對於退化性膝關節炎有影響，此外，肥胖、運動、受傷、生活習慣等也會帶來影響。檢視平時的走路方式，可以幫助預防膝蓋疼痛。

3種走路方式 恐對膝蓋造成負擔

我們每天都在走路，習以為常，但有3種特別會對膝蓋造成負擔的「走路方式」要避免才好。

1、走在一直線上

走在一直線上的走路方式就是像模特兒走臺步一樣，容易使膝蓋外側的肌腱受傷，這是引起「髂脛束症候群」的原因之一。這種疾病也稱為「跑者膝」，顧名思義，在鍛練跑步的人身上特別容易發生。

為了能盡量減少膝蓋周圍肌腱的多餘負擔，平時走路應該將雙腿打開到比肩膀略窄的幅度，以走在兩條直線上的方式走路，就能有效預防膝蓋疼痛。

2、走路外八字

走路外八字是不良的姿勢，這樣的走路方式會使前腳膝蓋在彎曲狀態下，讓前腳腳板接觸到地面的時候，力量只施予在膝蓋的一小部分，從而會對膝蓋骨造成損傷。我們在雙腳往前踏出時，一定要確實伸直膝蓋，才是正確的走路方式。

3、走路內八字

很多女性都有走路內八字的問題，這種走路方式也不恰當，會讓我們全身的肌肉都變得鬆弛。一旦肌肉鬆弛，就會出現駝背、小腹突出等一些不良的身體姿勢，不僅腳尖無法施力，對膝蓋的負擔也會增加，因此，在走路時應隨時留意維持腳尖朝向正前方，以正確的姿勢來走路。

這些運動可延長膝蓋壽命

專家推薦對關節最有好處的運動就是游泳。（圖片來源：Adobe Stock）

最適合膝關節的運動有哪些呢？游泳、騎車、做體操都不錯，推薦對關節最有好處的運動就是游泳。

因為在水裡人體和地面平行，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都有好處。為了達到鍛練身體的目的，可以選擇游泳、做體操等關節負重較輕的運動。

一招強化膝蓋

以下這一招看似簡易，卻對強化膝蓋卻很有幫助。

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了。

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳，同時前後來回自然晃動，這樣相當於復健，可讓膝蓋漸漸恢復健康。