退休後10個健康好習慣 快樂又自在(圖)

退休了培養好這10個健康習慣，是必須要做的。（圖片來源：Adobe Stock）

人到了退休年紀了，雖然要步入老年生活，也從職場正式的退下來，可說活到老學到老，對於自己接下來的餘生也要做一個好好的規劃。尤其是關於老年人的健康問題一直是大家所關注的，而這時正是培養好的健康習慣的最好時機，雖然健康應該是從年輕就要注意的但因年輕忙碌而忽略，而現在正是更加要為自己為老年生活疼惜自己。要讓自己往後餘生能過得自在快樂培養好這10個健康習慣，是必須要做的。

培養好這10個健康習慣

我們常常忽略一些看是不重要的小事，不可否認它卻是很重要的。正所謂牽一髮而動全身。就像以下這些：

1、買雙舒適的運動鞋

健康在於運動，而運動就離不開鞋，一雙舒適的運動鞋，能使運動達到更好的效果。老年朋友運動可先從步行開始，運動前最好購買一雙專為步行設計的運動鞋。平時可把運動鞋放在家門口，提醒自己要經常運動。

2、鍛鍊平衡能力，避免摔倒

老年人摔倒導致的各種事故頻發，而摔倒除了疾病因素外，平衡能力也是一方面，避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。

3、營養早餐

上班時早晨時間緊，不少人早餐經常湊合，退休後時間充裕了，就有時間好好準備早餐。建議增加新鮮時令水果的比例，或者自己榨蔬果汁喝，增加維生素、礦物質和食物纖維的攝入量。早餐還應增加蛋白質攝入量，可在牛奶、豆漿、植物奶中適量新增蛋白粉。平時要注意嚴格控制鹽、糖和脂肪的攝入量，少吃甜點，用無糖蘇打水替代甜味碳酸飲料。

4、練習冥想，學會減壓

生活中都會必不可少的有各種各樣的壓力，中老年人千萬不可通過暴飲暴食、抽菸、喝酒等不健康的生活方式減壓，應該找到適合自己的健康減壓法。

5、抗阻訓練，鍛鍊肌肉

經常進行阻力訓練，比如通過自身重量、槓鈴、啞鈴、組合器械等進行力量鍛鍊，有助於增加肌肉力量，對於增強體質有幫助。

6、多做接觸地面的練習

建議老年人經常在地板上做「跪地—坐下—站起」練習，可提高腿部肌肉力量和關節靈活性。

7、提高心肺功能

英國有研究發現，參與羽毛球、乒乓球、網球等持拍類運動者平均壽命最長，因為這些運動可全面增強身體的心肺耐受度、力量、速度、協調、柔韌、平衡、靈敏等。同時，持拍類運動還具有強大的社交功能，趣味性強，讓人們更容易長期堅持運動。

8、保持自信

「當面對挫折的時候，人最該相信的是自己。」這是71歲的作家莎朗.卡特勒在接受心理治療後的感悟。她說，「人們也更喜歡圍繞在自信者身邊。」

9、制定並完成目標

制訂一個對自己有意義的計畫，並完成目標。

10、不斷提升自我

俗話說，活到老學到老，即便是即將步入老年生活也要注意自我的提升。