身體有4個轉變是衰老的信號 如何保養？(組圖)

多補充含蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素豐富的食物，幫助延緩衰老。（圖片來源：Adobe Stock）

衰老，是自然規律形成的一個表現，年紀大以後，體內的各個器官相應衰老，就會導致相關功能下降，衰老逐漸到來。想要延緩衰老，應該及時留意，且及時進行調理。

60歲通常已經屬於老年老年階段，衰老是必然，只能延緩衰老，這個時期衰老速度相對也會比較快，如果還不能留意到衰老信號，可能會讓衰老來得更快，因此，延緩衰老，做好保養工作很重要，任何時間都不能偷懶，再忙也要注意一下。

60歲以後衰老的現象

1、容易發生骨折

到了60歲這個年紀，體內的營養消耗比較多，就需要及時補充，飲食要均衡，不然很容易導致體內部分營養缺失，維生素D、鈣物質以及蛋白質，這些物質會隨著年齡而增加消耗量。因此，年過60，就應該提前多補充這些營養物質，才能減少一些問題的出現。

這些營養物質的缺乏，會降低骨密度，還會使肌肉量降低，讓肌肉變得鬆弛，骨骼變脆、變弱，如此情況下，骨折問題就會容易發生。在60歲後，可能一不小心就骨折了，要注意衰老已經到來，需要及時調理。

2、心跳速度變慢

有些人到了60歲後，會明顯發現自己的心跳變慢了，會想著是否與心臟病有關，或者說自己的心臟血管堵住了，才會影響正常的心跳。

其實，進入老年階段，心跳變慢是正常現象，因為心臟老化了，心跳速度自然就會變慢，只要在合理的範圍內，就不用過多擔心，只要及時進行調理，延緩衰老的速度即可。

3、聽力和視力下降

年齡大了以後，聽力和視力下降，是很自然的事情。（圖片來源：Adobe Stock）

年齡大了以後，聽力和視力下降，也是很自然的事情，在相關功能下降後，就會使得聽力和視力下降。有很多人在50歲左右，就開始出現老花眼，還出現聽力不佳的情況，這也說明衰老提前到來了，需要早點保養。

當然，也有一些人的聽力下降和視力下降與衰老沒有關係，而是疾病所引起的，為了避免是疾病引起，不論如何先去做檢查，才能針對性的解決問題。

過年期間 60歲的人群如何保養？

1、吃對食物

在過年期間，飲食要有所控制，一些容易加速衰老的食物，就盡量不吃了，比如說油炸、燒烤、醃製、加工類的食物，其中所含的一些物質，對人體健康沒有好處，還容易引發一些問題，加快衰老，因此，為了延緩衰老，對這些食物要忌口或少吃為宜。

2、營養均衡

多補充一些有益延緩衰老的食物，比較建議多食用含蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素豐富的食物，能夠保養皮膚，還能延緩衰老。蛋白質中的膠原蛋白，可以幫助減少皮膚損傷，而維生素C以及胡蘿蔔素，則是有抗氧化的效果，可以幫助延緩衰老。

3、不要熬夜

高質量的睡眠有利於激素的分泌，能保證激素水平穩定，對人體的代謝有益。睡得好，體內的臟腑也能得到很好的休養和修復。過年期間，親朋好友和家人好不容易聚到一塊兒，就容易忘了時間，會影響到正常的休息時間，出現熬夜的現象，建議不要因此而擾亂自己的生物鐘，對健康以及延緩衰老都很不利。

既然衰老沒有辦法避開，就要學會接受，然後再想辦法調理，盡量讓衰老慢一些，也是有助於健康，能讓自己保持年輕的好方法。