「腸壽」才能長壽 教你如何保護腸道(組圖)
保護腸道，細嚼慢咽，對消化來說，至關重要。
腸道年輕，人更長壽，人體最容易生病的器官是大腸，腸道健康與人體健康密切相關。只有腸道健康年輕，人才更健康，更長壽！
腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。而腸道也是有年齡的，一旦腸道老化，其保護作用失效，各種疾病也會接踵而至。但經過醫學界研究發現，腸道「老齡化」的狀況並非不可逆轉。
腸道不健康的表現
1、便秘
腸道負責將身體的垃圾毒素排出體外，腸道不健康，腸道裡的毒素堆積較多，導致腸道蠕動力變差，這樣就無法將糞便正常排出體外，導致排便受阻，從而引起便秘。
2、腹瀉
健康的腸道，腸道的蠕動一定是正常有序的，腸道蠕動差會引起便秘，而腸道蠕動如果太劇烈則會引起腹瀉。吃了冰鎮或者一些不乾淨的食物，腸道很容易出現腹瀉。
3、口臭
當腸道的毒素聚集過多時，這些毒素由於無法通過腸道排出體外，腸道細菌腐爛的味道只能通過口腔排出，引起口臭。如果在刷完牙之後發現還是有口臭的味道存在，那麼說明是腸道出了問題，而不是口腔疾病引起的，這個時候就該好好調理腸道健康了。
長期飲食不當、暴飲暴食，會給腸道「添亂」，引發腸道疾病。
危害腸道的飲食壞習慣
1、太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，會導致腸道產生的毒素增加。
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道產生的毒素增加，保護能力下降，人體免疫系統就會介入，身體開始「發炎」。
2、太刺激
酒、過濃咖啡及茶水等刺激性飲料、過於辛辣的食物等都會刺激腸道，引起胃腸黏膜損傷，導致胃腸功能紊亂。吃鹽過多，容易使胃腸道內形成高滲透壓環境，使腸道內水分無法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問題。
3、太精細
現代人吃得越來越精細，膳食纖維攝入普遍不足，應增加膳食纖維的攝取。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
現代人吃得越來越精細，膳食纖維攝入普遍不足。如果膳食纖維長期過少，腸道動力不足，不僅排便速度慢，還導致有益菌缺乏繁殖所需的「糧食」，大大增加患腸癌的可能。其實，便秘時除了膳食纖維之外，還需要水分幫助糞便膨脹，才能對腸道產生刺激。身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。
日常採取正確的腸道養護措施，可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅，人也就容易活得更久更健康。
4個方法保持「腸壽」
1、讓腸道休息
在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。兩餐間隔4～6小時比較合適。
此外，睡覺之前也不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。
2、細嚼慢咽
充分咀嚼對消化來說，至關重要。因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。
這一過程，不僅僅是為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
3、堅持運動
堅持適量的運動鍛鍊，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛鍊身體，如慢跑、健走、練氣功等。
4、晨起喝杯水
每天清晨起床後喝一杯溫開水，以最簡單有效的方式清潔腸道。
腸道最喜歡的4種食物
腸道健康至關重要，下面這4種食物就是腸道最喜歡的了。建議在日常飲食中，可適當加入以下食物進行調理腸道。
1、花生
中醫認為，花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。
2、海帶
海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是「清道夫」，能夠及時地清除腸道內的廢物和毒素。因此，海帶可以有效防止直腸癌和便秘的發生。
3、黑木耳
黑木耳富含膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質，吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸，效果特別好。
4、酸奶
酸奶中的益生菌，能促進人體腸道菌群的和諧、平衡，及將有毒、有害物質排出體外，協助腸道抵抗有害菌。