超過65歲還有年輕大腦 儘早養成這「習慣」(組圖)

眾所周知，運動有益健康。（圖片來源：Adobe Stock）

眾所周知，運動有益健康，不過，真正能堅持運動的人口其實沒有很多。以臺灣來說，根據109年12月體育署的資料指出，臺灣規律運動的人口只占大約33％，也就是1/3而已，大部分的臺灣人並沒有良好的運動習慣，尤其正在努力未生活奔波的年輕人。

醫師分享一個案例

臺灣林靜芸醫師分享一個案例：37歲的小莉是典型沒有運動習慣的患者，她被公司派到大陸工作3年。期間月經變亂，該來的時候不來，來了以後又停不住，接著還發生一些失眠、肥胖、心悸、腸躁、憂鬱、蕁蔴疹等狀況，十分困擾，後來不得已請調回臺灣。

小莉遍尋名醫，被診斷為「自律神經失調」。她最大的痛苦是晚上睡不著覺，早上當然就爬不起來了。有一天，她覺得面容憔悴，前去找林醫師診治，林醫師詢問病史後，經小莉同意，替她作了臉部拉提的微整，並且要她配合日行一萬步，還要養成良好的睡眠習慣。

半年後小莉回診，氣色很好，她說剛開始運動的時候很痛苦，奇妙的是習慣以後就愛上運動了，現在的她認為運動比吃飯重要。不僅睡眠變好，月經正常，其他的症狀也得到改善了。

運動對健康有許多好處

林醫師表示，她的門診有非常多類似的患者，都是前來要美容的。有的是失眠、血糖高、血壓高，也有皮膚過敏的。除了作整形以外，她也會勸告患者一定要運動。但患者通常的回答是很累、沒時間，然後會說「等退休才能運動」。

等退休才運動？恐怕為時已晚。我們知道運動對於維護人體健康有很多好處，包括維護人體器官，如心臟、肺臟、肝臟、腎臟、胰臟的功能，降低罹患高血壓、糖尿病的風險，有助於良好的睡眠，提高免疫力等，也有研究指出運動能免於失智。

人體肌肉約600條，每一條都有運動神經，大腦必須經由脊髓來傳達指令，使肌纖維活動。大腦－脊髓－運動神經－肌纖維，稱為行動單位，我們每一個動作都需要數個行動單位合作完成。年老以後，運動神經會變鈍，肌肉可能衰弱或死亡。不運動的老人容易肌肉萎縮，走路比較慢，容易跌倒，無法爬樓梯，也可能失智，無法獨立生活。

運動除了能鍛鍊肌肉，還能強健我們的大腦。（圖片來源：Adobe Stock）

運動除了能鍛鍊肌肉 還能強健大腦

林醫師介紹，根據加拿大麥基爾大學包爾教授的研究結果，80歲世界級職業選手的肌肉數量比同齡不運動的人多30％，肌力大了25％。他也研究一群30歲開始規律運動的老人（年過65歲），研究他們的肌肉和大腦影像，發現他們的肌肉比同齡不運動的人年輕，甚至比30歲的人還年輕。

30歲就開始規律運動者，擁有年輕的肌肉和運動神經，也擁有年輕的大腦。腦影像顯示：不同區域的神經迴路傳輸靈敏，數個神經迴路能同步亮燈，包括主管記憶和思考的海馬迴，而沒有運動習慣的老人則恰好相反。因此，沒有規律運動的長者，罹患失智症，需要長照的風險比較大。

綜上所述，運動除了能鍛鍊肌肉，還能強健我們的大腦，所以越年輕時養成運動的習慣對健康越有好處。