中年後預防血管疾病 做好5件小事(組圖)

保護血管要清淡飲食，多吃新鮮蔬果。（圖片來源：Adobe Stock）

到了中年階段身體狀態變差，需預防的疾病種類多，除了衰老，還可能出現健康問題。血管疾病高發的人需正確保養，堅持良好習慣讓血管富有彈性，保持暢通，健康。如果血管變得脆弱，疾病來襲又治療不恰當，會威脅健康。

防止心腦血管疾病出現，關鍵是保持良好的生活習慣。很多人在年齡增長過程中，血管，心臟都容易功能降低，如果對健康不利的習慣依然沒有糾正，無形中傷害著身體，可能會讓血管老化速度加快，在老化的過程中又有某些病變出現，身體無法保持健康。因此，要瞭解保養身體的技巧，透過好習慣的養成來維持心血管健康狀態。

做這些事情對疾病預防有幫助

1、拒絕酒精

中年階段要注意身體保養，拒絕酒精。很多人從年輕時工作應酬就經常喝酒，逢年過節也喜歡喝酒，殊不知飲酒量越多，身體受到的傷害越明顯。喝酒不單純讓肝臟細胞受到損傷，引發肝臟疾病，還會讓血管受損。很多人喝酒後心跳速度快，血壓明顯變化卻不在意，為了健康，需少喝酒。

2、清淡飲食

保護血管要遵守正確飲食的原則，清淡飲食，食物正確搭配，多吃新鮮的蔬菜和水果，維生素、不飽和脂肪酸可以多獲取，發揮抗氧化、調節血脂的功效。而熱量高，容易發胖或者讓慢性疾病出現的食物類型，少吃為好，包括高糖食物、高脂肪食物、富含膽固醇的食物等，這樣才能健康獲取營養，還可同時預防疾病。

3、定期體檢

防止血管疾病出現，中年階段的人身體檢查可不能少。很多人忽略了檢查重要性，不知道許多疾病剛開始發展時信號並不明顯，等到有異樣出現大多疾病已經嚴重。為了保持各項指標穩定，讓疾病遠離，定期檢查，瞭解血壓、血糖、血脂等指標變化很有必要。

4、加強鍛鍊

多參加體育鍛鍊來促進全身循環，加強代謝，血管才能養護好。（圖片來源：Adobe Stock）

養護血管加強鍛鍊是有效的措施，很多人逐漸發胖，血液會變得黏稠，血清膽固醇、甘油三酯水平超標，血液無法正常流動提供給需要的組織、器官，疾病信號會發出。而除了正確調節作息，休息時間充足外，空閒的時間投入到運動中來，通過多參加體育鍛鍊來促進全身循環，加強代謝，血管才能養護好。

5、戒菸

戒菸是保護血管的方式，在大量吸菸後，吸入焦油、尼古丁等物質，肺部最容易受到損傷，很多抽菸的人胸悶、呼吸不順暢、臉色變差都和肺部病變有關。另外，大量吸菸後這些有害成分進入人體還會加速血管的病變，甚至增加血液黏稠度。