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如何提高免疫力?免疫力低下時怎麼補救(組圖)

2021-07-31 18:00 桌面版 简体 0
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牛奶
日常多食用一些蛋白質可以增強抵抗力,例如奶類就很不錯。(圖片來源:Adobe Stock)

在我們周遭的人們,有很多人的身體免疫力不是很好,容易罹病,影響身體健康,尤其疫情期間,如何提高身體的免疫力更加重要。當身體的免疫力低下時,我們應該怎麼做呢?

注重營養均衡

1、多吃蛋白質

我們身體中的蛋白質具有預防物質基礎的功能,日常多食用一些蛋白質可以增強抵抗力,例如:奶類、魚類、瘦肉、豆製品等都不錯。

我們也可以多喝一些茶葉水,因為茶葉中含有茶氨酸,有助於抵禦感染的能力,增強調節身體的免疫細胞,抵禦病毒和細菌侵犯。

2、補充維生素

紅蘿蔔
適量補充維生素也很重要,胡蘿蔔等食物都含有大量維生素C。(圖片來源:Adobe Stock)

適量補充維生素也很重要,尤其含維生素C的食物當中有亞硝酸胺的合成,可促進抗體的生成,增強白細胞的吞噬作用,增強人體抗病能力。日常生活中,最常見的有草莓、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔等,都是含有大量維生素C的食材。

維生素A對呼吸道和腸胃黏膜有很好的保護作用,如果身體失去維生素A的平衡狀態,就會使細菌、病毒趁虛而入。

3、吃一些動物肝臟

動物肝臟富有多種能幫助促進免疫系統的物質,例如鐵、銅、維生素B6、B12等等,適量吃一些對身體是有好處的。

4、多喝水

水在我們體內起到決定性的作用,身體各器官代謝都離不開水,「多喝水」讓身體產生活力,還能使鼻腔和口腔黏膜保持濕潤,幫助我們更容易抵禦外來的細菌。

生活規律 勞逸結合

在一些日常生活習慣方面,首先應該做到睡眠充足,必須勞逸結合,維持人體生物鐘正常運轉才能維持健康。如果睡眠經常達不到正常的標準,睡眠品質不佳,也會導致罹病的機率增加,還會影響大腦的警覺能力、思維能力、判斷能力以及免疫能力。

大家都知道「生命在於運動」,經常運動也是十分重要的。不過現代人忙於事業,能維持鍛練身體習慣的人越來越少了,不運動的話會降低身體抵抗力和免疫力。

心理健康也是疾病的重要的因素之一,經常性的運動能緩解情緒和壓力,無論對身體還是心理方面都有很大的幫助。

此外,要學會和壓力共處,善待自己。把壓力當成生活中、工作中不可分割的一部分,時刻提醒自己要保持健康良好的心境。經常憂愁、失落、情緒消極的人,會導致免疫能力下降,因此,保持積極向上、樂觀的態度是維持一個人免疫系統強健的最佳方法。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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