體內的「治累」專家 去除壓力抑制發炎(組圖)
老想請長假？因為你荷爾蒙槽枯竭了。
當身心承受壓力之後，人體內有個治療專家能去除壓力，而且它能抑制身體所有發炎。這個專家就是由位在腎臟上的腎上腺所分泌出來的抗壓荷爾皮質醇。
「就算覺得累，只要睡一覺，隔天仍神清氣爽。」正因為抗壓荷爾蒙充分發揮作用，才消除了身上的疲勞和發炎。
荷爾蒙槽的儲藏量因人而異
這項功用非常難能可貴，但可惜抗壓荷爾蒙的量是有限的。
在這裡，我想先請讀者想像一下用來裝水的槽。雖然人體內並沒有槽，不過抗壓荷爾蒙也有儲藏的地方。為了以淺顯易懂的方式向各位說明，我暫且將存放抗壓荷爾蒙的地方，稱之為「荷爾蒙槽」。
荷爾蒙槽的容量因人而異。
假如某人幾乎每天都在加班，長時間感受到壓力，就會大量消耗抗壓荷爾蒙，於是荷爾蒙槽就沒有餘力幫忙抑制體內其他的發炎；或每天長時間為工作操心的人，很難擺脫疲憊感的狀態，其原因也是荷爾蒙槽枯竭。
疲勞、抗壓荷爾蒙與憂鬱之間有很大的關聯。
這是個「荷爾蒙槽枯竭」的時代
當然，只要睡眠或休息，荷爾蒙槽就會恢復到某個程度。因為抗壓荷爾蒙會在黎明到睡醒之間大量分泌。
但若一起床馬上就出門去公司，我們難免提不起勁且感到有壓力。不只工作，家庭也是如此，當人步入社會越久，便不斷的面臨越來越多問題，如養育幼兒、照顧年邁雙親等。這類的壓力會消耗荷爾蒙槽，因此，就算說現代是「荷爾蒙槽枯竭時代」也不為過。
「好想請長假休息……不，現在工作很忙，所以不行……。」要是這樣想，只會累積越來越多的疲累。當心臟和身體其它部位發生問題，或心理生病時，社會中的你我，正被丟進一個龐大的惡性循環當中。
2008年，巴西的坎皮納斯大學（University of Campinas）就發表一項研究：憂鬱的人唾液內的抗壓荷爾蒙值很低。
由此可以看出，疲勞、抗壓荷爾蒙與憂鬱之間有很大的關聯。
接下來，我要介紹除了睡眠以外的解決的方法。因為讓我們產生疲勞的，不只是身心的壓力。錯誤的飲食或日常生活習慣，其實也會導致身體消耗多餘的能量。只要我們改變錯誤的習慣，就能遏止身心的疲勞，抑制荷爾蒙槽的枯竭。
每天都精神奕奕的最高回復法
＊固定做4分鐘高負荷運動，效果等同於45分鐘有氧。
＊睡覺不要蓋太厚的被子，因為身體覺得有一點點涼，最好入睡。
＊睡午覺，不要超過15分鐘，下午工作效率會變高。
＊喝含有活性碳的水，不要喝能量飲料。
做簡易的正念冥想能去除「腦累」，讓你精神奕奕。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
＊「腦累」比身體累更讓你疲憊，做簡易的正念冥想。
本文由大是文化出版社授權刊載，摘自《治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》，作者：杉岡充爾（日本內科學會認證醫師）。