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中年後戒掉「4大習慣」 健康活到老(組圖)

2021-05-10 08:20 桌面版 简体 1
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2個老人坐在公園的椅子上晒太陽
戒掉下面這4大習慣,可以幫助你健康長壽。

身體健康、長壽是許多人的願望,然而人到中年,身體開始走下坡路,許多疾病都會在這一時期爆發或出現。做好身體的防護工作,會對晚年身體狀況產生直接影響。

所以,中年後想要健康長壽,要戒掉下面這4大習慣,希望大家都能健康活到老。

戒掉4大習慣

1、菸酒

菸酒的危害大家都知道,長期喝酒、吸菸容易誘發心血管疾病。喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。45歲後,要盡量減少應酬,少喝酒,能不喝最好就不喝。

想要健康長壽,中年人戒菸也勢在必行,戒菸會給身體帶來很好的改變。

2、不吃早餐

養成吃早餐習慣,且要吃一份營養的早餐。
養成吃早餐習慣,且要吃一份營養的早餐。

一定要養成吃早餐的習慣,並且要吃一份營養的早餐。

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分,膽汁是高度濃縮的液體,用於消化食物。如果不吃早餐,膽汁排不出去,就會沉澱結晶,產生結石,所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

長期不吃早餐,肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

3、熬夜

熬夜的男人
經常熬夜,危害身心健康。(以上圖片來源皆為:Adobe Stock)

人生有三分之一都是在睡眠中度過的,在睡眠中能使人體得到恢復,五臟六腑都能夠得到修整,睡眠對於人類來說十分重要。現實生活中,很多人都習慣了晚睡,有因為工作原因熬夜的,也有因為娛樂放鬆而熬夜的。

經常熬夜,在11點以後睡覺,心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門,危害身心健康。45歲以後,為了健康,日常一定要有意識的避免熬夜,盡量保證睡眠時間,要在晚上11點前休息才好。

4、不運動

經常運動,有助於提升免疫力,增強抗病能力。步行,是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛練方法。有研究發現,中等強度的步行,跟跑步一樣,能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

所以,經常運動,哪怕只是走一走,對健康也十分有益。一定要運動鍛鍊,每週至少運動5天,每次最少運動30分鐘。

許多研究都顯示,富含蔬果的飲食,能夠改善降低罹病的風險,包括代謝症候群(Metabolic Syndrome)、心臟病、憂鬱症和腦部退化,相對地,這種飲食方法也能延長壽命,因為蔬果中富含許多營養素和抗氧化物。

然而,現代人攝取愈來愈多的肉,而這也是造成許多人過早死亡的原因之一,且加工肉品也讓癌症更加地普遍,另外,多數素食者或愛吃蔬果的人,相對也較注意自己的健康,這或許也是他們更健康、長壽的原因。

同時平常要保持樂觀的心態,多歡笑,也是長壽的一個基本好方法。

責任編輯: 蓮心 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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