中年後戒掉「4大習慣」 健康活到老(組圖)

戒掉下面這4大習慣，可以幫助你健康長壽。

身體健康、長壽是許多人的願望，然而人到中年，身體開始走下坡路，許多疾病都會在這一時期爆發或出現。做好身體的防護工作，會對晚年身體狀況產生直接影響。

所以，中年後想要健康長壽，要戒掉下面這4大習慣，希望大家都能健康活到老。

戒掉4大習慣

1、菸酒

菸酒的危害大家都知道，長期喝酒、吸菸容易誘發心血管疾病。喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，血中酒精濃度可以直接反映全身的濃度。45歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝。

想要健康長壽，中年人戒菸也勢在必行，戒菸會給身體帶來很好的改變。

2、不吃早餐

養成吃早餐習慣，且要吃一份營養的早餐。

一定要養成吃早餐的習慣，並且要吃一份營養的早餐。

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分，膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。如果不吃早餐，膽汁排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

3、熬夜

經常熬夜，危害身心健康。（以上圖片來源皆為：Adobe Stock）

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要。現實生活中，很多人都習慣了晚睡，有因為工作原因熬夜的，也有因為娛樂放鬆而熬夜的。

經常熬夜，在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。45歲以後，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息才好。

4、不運動

經常運動，有助於提升免疫力，增強抗病能力。步行，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛練方法。有研究發現，中等強度的步行，跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

所以，經常運動，哪怕只是走一走，對健康也十分有益。一定要運動鍛鍊，每週至少運動5天，每次最少運動30分鐘。

許多研究都顯示，富含蔬果的飲食，能夠改善降低罹病的風險，包括代謝症候群（Metabolic Syndrome）、心臟病、憂鬱症和腦部退化，相對地，這種飲食方法也能延長壽命，因為蔬果中富含許多營養素和抗氧化物。

然而，現代人攝取愈來愈多的肉，而這也是造成許多人過早死亡的原因之一，且加工肉品也讓癌症更加地普遍，另外，多數素食者或愛吃蔬果的人，相對也較注意自己的健康，這或許也是他們更健康、長壽的原因。

同時平常要保持樂觀的心態，多歡笑，也是長壽的一個基本好方法。