比吃藥有效 何種運動適合你由血壓來決定(圖)

新研究：據研究指出，進行體育活動能夠具有降壓效果，其不亞於普通的降壓藥。(圖片來源: Adobe stock)

【看中国2021年3月28日讯】血壓已成為現代人的健康指標之一，而且運動也是促進健康不可或缺的選項，如何讓運動與血壓想輔相成，倒是不能忽略的重點。在歐洲心臟病學會（ESC）所發表的一份研究中，第一次提出如何根據個人的血壓情況，以選擇合適的運動。

據研究指出，進行體育活動能夠具有降壓效果，其不亞於普通的降壓藥。甚至不同的體育活動可以給心臟帶來好處，據血壓狀況的不同而各異。若根據自己血壓的情況來安排合適的體育活動，將可以增加運動所帶來的好處，以及有效降低心臟病發作或中風的風險。

這份研究建議醫生把患者分成三組，並選擇不同的健身運動。確診屬於高血壓的患者，應選擇像踩單車、步行與游泳這類有氧運動；而血壓略高一些者，但還不算屬於高血壓患者群組，可選擇增強力量類型的運動。例如：俯臥撐、舉重或深蹲等練習；血壓正常的群組，可以選擇力量結合耐力類型的運動，例如：平板支撐（plank）、靠牆半蹲（wall sit）這類練習。

以英國而言，有三分之一成年人的血壓偏高。若不注意的話，將容易發展成為中風或導致心臟病發作。

對於有高血壓患者，通常醫生會開些血管緊張肽I轉化酶抑制劑（ACE inhibitor，簡稱ACEI）或者β受體阻斷劑（beta blockers）這類的抗高血壓藥物，以幫助控制血壓，但並無法治療效果。

此份研究分析另外的34份研究內容，並審視血壓與體育活動之間的關係，所得出的結論是「醫生應依據每一個人血壓的情況，來推薦首選的運動」。

這篇研究報告的主要撰稿人瑞士巴塞爾大學（Universität Basel）的漢森（Henner Hanssen）表示，對於高血壓患者而言，進行有氧運動所帶來的降壓效果，其與服用一次降壓藥的效果是一樣的，甚至還更好一些。

漢森進一步解釋說，有很多的運動帶來降壓效果，大約能夠維持24小時，與降壓藥的效果差不多，因此若能堅持每天運動，那就最好了。

該份研究已經在3月24日發表於歐洲心臟病學會旗下期刊《歐洲預防心臟病學雜誌》（ European Journal of Preventive Cardiology）上。