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睡覺一個「小習慣」從頭傷到腳 千萬要注意(圖)

2021-02-14 15:00 桌面版 简体 0
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正確的睡姿和良好的睡眠質量讓人精神飽滿、神采奕奕。
正確的睡姿和良好的睡眠質量讓人精神飽滿、神采奕奕。(圖片來源:Adobe Stock)

睡覺有一個習慣,從頭傷到腳,不可不慎。這個小習慣,指的是趴睡。首先,對幼童來說,趴睡可能導致扁臉、歪鼻、胸廓發育不良、「內八」等,還容易讓寶寶面臨口鼻被摀住而窒息的危險。

趴睡對於成人可能有危險

1、呼吸不暢

由於趴睡會壓迫胸腹部內臟,並妨礙胸廓和腹部的正常呼吸運動,因此可能導致呼吸不暢、換氣不足。

2、眼睛受損

趴睡不僅會使體液流向眼睛,還容易壓迫眼球,造成眼壓過高。睡醒以後,短期內極易出現暫時性視力模糊,時間久了還可能造成眼球脹大、眼軸增長等眼部問題。

3、鼻塞、頭暈

當我們睡著時,人體代謝水平比清醒時降低,體溫的調節功能也隨之減慢。而趴睡難以保證保暖的問題,就很容易著涼、感冒,從而出現鼻塞、頭暈等症狀。

4、加速面部皮膚衰老

趴睡造成顏面部負重,血液循環受到影響,從而使臉部皮膚更容易老化。

5、頸部僵硬、疼痛

趴睡時,頸椎處於旋轉的狀態,會導致頸部某些肌肉很緊張,可能引起頸部僵硬、疼痛。

6、引起夢魘

當我們趴睡時,胸部會受到壓迫,人容易感到心臟活動受阻、呼吸困難。此種外部刺激傳到大腦皮層,可能會引起不正確的反應而誘發做惡夢。

7、越睡越累

趴睡時,身體姿勢不方便隨意擺放,比較僵硬,得不到徹底的放鬆。我們的肌肉群、汗腺、皮膚等長時間處於緊張狀態,睡醒後會感到更加疲憊,越睡越累。

8、不利女性胸部發育和健康

對青春期少女來說,長期趴睡會擠壓胸部,影響其正常發育。對成年女性而言,胸​​​​​​​部過度壓迫還可能導致胸​​​​​​​形發生改變,如外擴、下垂等。最需要警惕的是,趴睡時胸​​​​​​​部受到長時間壓迫,血液循環速率變慢、血流不暢,淋巴回流受阻,恐使有害物滯留,導致乳腺疾病的發生。

此外,長期趴睡恐影響男性性器官血液流通,阻礙生殖系統發育及功能,從而影響男性的生育力和睡眠。對於女性來說,趴睡且睡眠不足,會大大提高不孕和流產的機率。

這樣睡最安全健康

怎樣睡最安全健康?有研究認為,右側臥或許是最好的睡覺姿勢。不過,由於具體情況不同,右側臥位雖然比較適合普通成年女性,但並不適合所有人,一般來說:

1、嬰幼兒仰臥助成長

嬰幼兒的骨骼未長全,頭顱較大,最好採取仰臥姿勢,且不須墊枕頭。這種睡姿可放鬆全身肌肉,對嬰幼兒的內臟,如心臟、胃腸道、膀胱的壓迫最小,有利於嬰幼兒發育。

要注意的是:新生兒的胃呈水平位,吃奶後容易溢奶,嚴重時甚至可將溢出的奶汁吸入氣管而窒息。故建議餵奶後,先讓新生兒右側臥,過半小時至1小時後,再行平臥。

2、兒童仰臥利發育

研究指出:孩子從出生到6歲時,可長出成人顱骨體積的絕大部分,10~12歲顱骨發育基本完成。但面部的生長發育速度相對緩慢,當牙齒發育,尤其是恆牙陸續長出時,面部的生長發育才會加快。

此時若經常採取側臥姿勢睡覺,會妨礙牙、頜、面部的正常發育,引起面部發育不對稱。因此,兒童應以仰臥為主。

3、成年男性仰臥助生育

無論左側臥位或右側臥位,都會使男性下部溫度升高,不利精子的增殖發育,還可能導致睪丸扭轉。

因此,男性以仰臥為佳,男性最好能自然分開雙腿睡覺。如果習慣側臥位,則將上面的腿擱置在大枕頭上,以便留出足夠的空間。

4、老年人建議仰臥和右側臥

有些老年人,尤其是較肥胖的老人,睡眠時仰臥易打鼾,而重度打鼾時,鼾聲和鼻息聲會影響自身肺內氣體的交換而出現低氧血症。以左側臥位睡眠時,不僅會使左側肢體受壓迫、胃排空減慢,且會使心臟在胸腔內所受到的壓力加大,不利於心臟排血。

老年人睡覺時,建議採取仰臥位和右側臥位。特別是容易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人,睡眠時更推薦右側臥位。

責任編輯: 亞靜 --轉載請註明出處, 嚴禁建立鏡像網站。
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