半夜總是驚醒的5大原因 如何調理？(組圖)

年輕人因工作問題壓力過大，在睡眠的時候反應最為明顯。

有些人總是自己睡覺睡到半夜就無緣無故地醒過來，自此後半夜的睡眠質量一落千丈，甚至睡意全無，長此以往不僅會導致睡眠障礙，還會影響白天精力。究竟是哪些原因導致半夜驚醒呢？下面我們就來瞭解一下。

總是在半夜3、4點驚醒 或是以下原因

1、情緒異常 內分泌系統失調

情緒抑鬱每個人都在所難免，心情不好不僅會導致你失眠，還容易讓好不容易睡著之後又突然驚醒。抑鬱症的患者更是如此，他們往往承受了很大的精神壓力，直接影響到了內分泌以及神經。

內分泌系統失調之後，身體當中的器官運行會出現異常，會影響到睡眠的質量，所以許多人常會在半夜驚醒，醒來之後很難再入睡，這需要從情緒入手進行調理。

另外更年期的女性也容易在凌晨3、4點醒來，女性更年期由於體內雌激素分泌的減少，會導致代謝紊亂，以及自主神經系統功能紊亂，從而導致夜晚睡眠質量嚴重下降。

2、褪黑素分泌減少

想要睡眠質量提高，褪黑素分泌需要保持在正常的水平。然而隨著年齡的增長，體內激素的分泌也會減少，所以睡眠質量不斷下降。

年輕人如果在凌晨醒來也可能是因為褪黑素的原因。現代人手機不離身，就連睡前都忍不住拿出來滑臉書，這個動作可能使你睡不著。人體內褪黑激素在夜間增加分泌，習慣在睡前滑手機，在光線照射下會使身體抑制激素分泌。特別是喜歡開燈睡覺的人，光線越強大，褪黑素分泌越少。

3、神經衰弱

情緒抑鬱，影響內分泌以及神經，也會導致失眠。

神經衰弱不僅僅是在老年人身上發生，對於用腦過度的年輕人來說同樣被困擾。

在夜間睡覺的時候，腦神經會因為胡思亂想而異常的活躍，導致入睡困難。而且即使入睡了，睡眠也會比較淺，大腦活躍和運轉，所以你做夢不斷、容易驚醒，特別是在凌晨3、4點鐘之後就再難入睡。

4、心理壓力比較大

現在社會節奏快，導致心理壓力變大。年輕人因工作問題壓力過大，白天身心處於亢奮狀態，為各種瑣事操心，無形中壓力積蓄，在睡眠的時候反應是最為明顯的，翻來覆去很難入睡，即使睡著了睡眠質量也不好。

有些老年人也會因為家庭中的一些瑣事而整夜的睡不著覺，而且老年人思考問題很容易鑽牛角尖，容易一個人胡思亂想，所以也就會導致睡眠質量難以保證。

5、哮喘或者心臟病

哮喘在晚上發作的時候會把已經睡著的患者給憋醒。當身體平躺在床上的時候，呼吸道會比平時更容易聚集黏液，因此肺部的壓力增加了，導致呼吸不暢通，半夜易驚醒。

如果睡著後的兩個小時內就被憋醒了，那可能是心臟病或者心衰的預警。要是出現了這些情況，應馬上就醫，接受正確的治療。

睡覺之前做好這幾點 讓你睡得更好

1、睡前來點輕緩的音樂

平時總是睡不好，可以試著在睡覺之前聽些輕緩的音樂。在聽音樂的時候，自己慢慢放鬆身體，讓精神也放鬆下來，不要去想其他的事情，這樣也可以提高睡眠質量，對身體健康有利。

2、泡腳放鬆一下

睡眠不好，總是在半夜3、4點驚醒，可以試著在睡覺之前泡腳放鬆一下，這樣可以提高睡眠的質量。在泡腳的時候，我們可以順便按摩一下腳部，一般泡十幾分鐘就可以了，這樣身體可以放鬆下來，可以睡得更好些。

3、適當喝些熱牛奶

溫熱的牛奶可以幫助睡眠，讓大家身心放鬆，但最好不要喝了就馬上睡，可以在上床睡覺的前半個小時喝牛奶。

冥想打坐、瑜伽、呼吸訓練等釋放壓力，有助改善睡眠質量差的情況。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

如今很多人平時壓力都挺大，睡眠質量不好，自己要注意調理，比如說冥想打坐、瑜伽、呼吸訓練等釋放壓力，慢慢改善睡眠質量差的情況。如果一直調理不好，也可以去看看醫生，根據醫生指導對症治療，效果通常都是不錯的。