中醫告訴你：睡眠不好 也許是這些事沒做到(組圖)

臥室的選擇應該是以小，以讓人感到安全、舒適為首要。（圖片來源：Adobe Stock）

很多人會有睡眠障礙，中醫教你這些方法有助於緩解，睡眠不好，也許是以下這些事沒做到。

1、壓抑的人要雙手舉起來去睡覺

容易壓抑自我的人平常兩手臂總是垂下，兩臂揚起來的好處在哪兒呢？中醫講，心的經脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經過肘窩，到小指的指甲內側，這是手少陰心經。

雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者是鬱結，莫名其妙地人就覺得不高興、沒意思。這時候，做個檢查就會發現，腋下有明顯的觸痛和反應點，一摸就疼，甚至碰不得，這些人睡眠恐怕都有問題。

想要讓這些內心比較壓抑或者拘束的人睡個好覺，唯一的方法就是打開他們的心結，兩手舉起來去睡覺。很多人剛開始適應不了，一會兒手就麻了，手越麻就說明問題越嚴重。當心的經氣走不到小指末端的時候，心腦的供血都會有問題。

很多人舉一會兒手，不是肩膀酸疼就是手麻，還有的出現手涼、手上冒涼氣這種情況，這些都不用害怕，這是人體自我療傷、自我治療的過程，慢慢地學會適應就好了。

很多人睡不著覺，就告訴自己放鬆，還去數羊，但是這些可能都沒有用，與其那樣，還不如學這個姿勢。我們就把手舉起來，默默地數自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數息、聽心跳能睡著是最好的。至於睡著了以後姿勢會變成什麼樣，那就是身體的自我調節了，睡著以前可以這麼做。

2、按摩神門

教大家一個安神、寧神的穴位。所謂安神，就是讓自己的心神覺得安全，沒危險；所謂寧神，就是讓心神回到自己心中，不要心神外越，在外面瞎跑，就像開門把孩子接回家一樣。

這個穴位叫神門穴，是手少陰心經的原穴和輸穴，位置在我們的手腕上，手一握拳，我們的手腕上就出現了一條肌腱，肌腱的內側拐角與掌腕橫紋第一道線交叉的位置，在這個窩裡，手放進去能感覺到動脈的跳動。

睡不著覺的時候可以去點一點這個穴，感覺到酸麻脹痛時，效果最好。

3、睡眠方向

我們說一說床擺的方向，關於這個問題，現在眾說紛紜，莫衷一是，但是，實踐是檢驗真理的唯一標準，以下意見僅供大家參考。

在北半球，只有一個方向是不能睡，就是頭朝南、腳朝北的方向，其他都可以。原理是什麼呢？有人用磁場來解釋，有人用形象來解釋，我也不做什麼解釋，因為這是中醫的師承，我的老師就是這麼告訴我的，而且我也有親身實踐過。

健康的人頭朝哪兒都能睡著，頭朝下也能睡著，但是那些睡不著覺的比較敏感的人，一換這個方向就睡不著，換成其他方向就能睡著，這也就驗證了中醫傳承的這個觀點，或許你有不同的想法，可以試試看。

4、臥室越小越容易安神

如果每人每天睡8個小時，那麼人們一生睡覺的時間就占去了1/3。由此說來，睡眠對人體非常重要，而臥室和臥具的選擇更是保證睡眠質量的硬體條件。我們該如何布置臥室、挑選臥具呢？

先說臥室。臥室的選擇應該是以小，以讓人感到安全、舒適為首要。

因為人睡著了以後，人的氣，也就是我們平常說的衛氣都收到體內了，而不是像醒著的時候它是發散於體外的，這時候人就會覺得冷，就會蓋被子。

所以當人的衛氣收斂於內的時候，如果睡在一個空曠、比較大的房間裡，人的內心也就是心神就會產生一種不安全的感覺。在南方的一些家裡，雖然臥室比較大，但是架子床一到時候就能把布幔放下來，這時候也形成了一個相對小的密閉空間，這樣有助於人體的睡眠。

臥室除了大小的問題，還要注意物品的擺設，臥室裡應該摒除一些滋擾人心神的東西。

5、睡覺時關電器等

睡覺時關手機、鬧鐘，不看電視。

第一影響人睡眠的就是電視機。現在大多數人家裡都在臥室放電視，看到自己困得不行了才昏昏睡去。有的人看著電視睡過去了，還在不停地做夢，做夢的情節也跟剛才看的電視內容有關。這樣的睡眠質量很差。

電視帶來了大量的信息和圖像，它會煽動和影響人的情緒。很多人看了懸疑的電視劇，腦子還在不斷地想破案的情節；看了悲劇，悲悲切切；看了喜劇就興奮、歡喜，心情久久不能平靜；看一些恐怖片又嚇得睡不著覺。其實電視在臥室裡面應該是個「陌生人」，應該把這個陌生人從臥室裡面清除出去。

和看電視相比，聽著廣播睡覺相對要好一些，但是聽廣播的內容最好應該有所選擇，節目應該舒緩，比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。

另外就是手機和座機。很多人習慣24小時開機，在本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒，很容易傷害自己的心神。所以我建議大家睡覺的時候一定要關手機、拔座機，天大的事情明天再說。

6、長時間被鬧鐘叫醒會傷害心神

長時間被鬧鐘驚醒會傷害自己的心神。建議慢慢養成自我溝通、自我交流的方法，就是每天睡覺前默默地跟自己說「明天我要幾點鐘起」。

開始可能不管用，慢慢地建立起這種溝通機制以後，比如說，你對自己說「我明天要六點起床」，人會很自然地在快到6點的時候醒了。這種自然醒是人體在自我狀態下的一種自然恢復。這樣醒來人會很舒服。

7、不放綠色植物

綠色植物需要澆水，這會導致室內濕度增大，也不利於睡眠質量的提升。（圖片來源：Adobe Stock）

最後，還要把綠色植物清除出自己的臥室。晚上沒有陽光，植物同樣是吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以就會和人爭氧氣。

另外，有綠色植物就需要澆水，這會導致室內空氣的濕度增大，也不利於睡眠質量的提升。