「在家工作」吃到胖 5招讓你不長肉(圖)

「在家工作」吃到胖，5招讓你不長肉。（圖片來源：Adobestock）

武漢肺炎疫情近來持續延燒，除了各國政府紛紛祭出禁令外，許多公司為了因應疫情，也開始轉換為居家工作模式（Work From Home）。

但是想要在家工作，實際上是很考驗一個人的自制力。畢竟在最熟悉的環境裡工作，跟公司比起來，也少了職場緊湊的節奏和壓力。此外，在家工作時，家裡的各種誘惑，例如電視、遊戲、發呆、甚至是孩子等方方面面的干擾，都要能夠抵抗，分配好自己的時間才行。

不過在這其中，最可怕的後遺症應該還是在家工作時，可能會隨時都想要吃東西。要不是嘴饞亂吃，就是想出去買東西，甚至是拿起手機就叫外送。時間一久，身材自然就會肥胖，而之前辛苦維持身材的成效也蕩然無存。

面對在家工作，或因為更長時間待在家中，導致不自覺一直想吃東西的話，該怎麼辦呢？

美國的營養師就提出以下5點建議，能避免在家工作時，不斷吃東西的習慣。

1、不要邊工作、邊吃飯

在家上班時，比較好安排自己的時間。但也有不少人會一邊工作，一邊吃飯。建議大家，吃飯與工作的時間要完全分開，這樣身體才會知道要好好吃飯，並且專心消化，等有了飽足感後，再持續工作，就不會想要亂吃東西。

吃飯與工作的時間要完全分開，這樣身體才會知道要好好吃飯，並且專心消化。（圖片來源：Adobestock）

2、規畫好每天餐點內容

平常在公司，吃飯都是同事互相邀約，臨時才在想要吃什麼；但在家上班時，因為時間較充裕，可以把三餐的內容規畫好，讓自己有所準備，這樣一方面可以知道要吃什麼東西，一方面也可以避免亂吃。

3、工作場所不要亂放食物

在家上班時，要盡量把工作場合與休息場合分開，在工作場合，絕不要讓自己分心。所以周遭絕對不要放任何食物、或是會讓自己分心的東西，這樣才能讓自己專心工作，避免干擾。

4、維持上班時的飲食習慣

如果平常在公司上班時，自己是怎樣的飲食習慣，那麼在家時就一樣要保持好。例如，平常會帶便當到公司當中餐，那麼在家時，也可以在前一晚準備好便當，中午一樣吃便當。只要能維持一樣的飲食習慣，就不會想要亂吃東西了。

5、補充飲水

營養師提醒大家，有時候想吃東西，其實還是因為身體缺水的緣故，所以隨時補充水分十分重要。但這邊指的水分不是像咖啡、飲料之類的，而是純水。如此一來，邊工作邊定時補充水分，也可以降低自己想亂吃東西的慾望。

你疫情期間是否也採取在家工作的方式呢？又有甚麼避免亂吃東西的小妙招呢？也歡迎在底下留言，與讀者分享。