平時可加強頸部拉伸運動,緩和因長時間低頭引起的頸部負重。(圖片來源:Adobe Stock)
智慧型手機對於現代人已經漸漸變得不可或缺,無時無刻都拿著手機在使用,就連開車也不例外,傳統的手機已無法滿足現代人的需求,因此智慧型手機的出現,漸漸的取代了傳統手機的市場,也使現代人越來越依賴智慧型手機。
現在很多年輕人依賴於智能手機,確實能打發無聊的時光。但長時間低頭玩手機的話會引起脖子疼痛,該如何快速緩解疼痛問題呢?
玩手機後脖子疼痛怎麼辦?
1、放鬆休息
可伸一伸懶腰,把頭部稍微往後仰,雙手向上拉伸,保持6秒鐘。另外也可以靠牆站立,用後腦杓觸碰牆面,能緩解身體緊張感,讓頸部肌肉得到放鬆。
2、做做頸椎操
首先要站好,雙手叉腰,讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉。轉到最大限度時,稍微轉回後再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭後頸部,頭頸用力往後伸,雙手用力阻止,持續5秒鐘後還原。
3、提肩縮頸
首先讓雙肩膀慢慢提起來,頸部儘可能的往下縮,停留5秒鐘,雙肩膀再緩慢放鬆,頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉,頭頸部向上提升,停留5秒鐘,雙肩膀放鬆,保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣,停留時憋氣,保持肩膀和頸部放鬆,反反覆覆做4次左右即可。
4、針灸
正規的中醫館,能通過針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。(圖片來源:Adobe Stock)
選擇正規的中醫館,通過針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀部敲打,能讓肌肉得到放鬆,緩解痙攣感。不能長時間保持同一個姿勢,以免增加疼痛。
5、對局部熱敷
把毛巾放在熱水中泡5分鐘,然後拿出來擰乾直接敷在疼痛部位,能促進局部血液循環,讓頸部肌肉得到放鬆,減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時不能用力甩。平時可以多做運動鍛練,加強頸部拉伸運動,讓頸部肌肉力量得到鍛練,緩和因為長時間低頭所引起的頸部負重。
6、左右擺動
讓頭部稍微向左肩膀傾斜,讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘,然後讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜,右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘,然後再恢復到原位,反反覆覆做4次,頭部擺動過程中需要吸氣,回到中間位置時呼氣,同時保持頸部和雙肩膀放鬆,一定要注意動作的緩慢。
溫馨提示
減少玩手機和電腦的時間,睡覺時不能枕太高的枕頭,也不能長時間躺在床上看電視。可以選擇中間低兩端高的枕頭,能保持頸椎前凸的生理體位。每低頭一個小時要站起來活動一下頸部,也可以伸伸懶腰。
看完那這篇文章覺得
排序