睡前拍拍這裡3分鐘 補肺疏肝(圖)

由胸走手，拍打至手大魚際，順經拍打，可調補肺氣，改善肺功能。（圖片來源：Adobe Stock）

《黃帝內經》曰：「夫十二經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。」人體的經絡，是人體內連臟腑、外絡肢節、氣血流經的通道，如果不夠通暢、發生瘀堵，人就容易生病。春日養生，宜拍打經絡，拍打，就是疏通經絡的一種很好的方法。

《醫宗金鑒》記載：「氣血鬱滯，為腫為痛，宜用拍按之法，按其經絡通鬱閉之氣。」

春日陽氣生發，尤其需要關注氣血的運行、氣機的調暢。適當拍打經絡，可以使氣血運行通暢。氣血旺盛，身體的五臟六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡養。

每天拍打肺經、大腸經和膽經，可以補肺調腸、改善肺功能、調理腸胃，還能疏肝理氣，從而緩解焦慮，改善睡眠。這個「經絡拍打法」以疏肝利膽為主、補肺調腸為輔，可起到養生防病的目的。

拍打所選經絡，為手太陰肺經、手陽明大腸經和足少陽膽經。

具體位置如下

1、胸前—手臂內側—大拇指

手太陰肺經宜補，要往下拍。

該經起於胸前，由胸走手。拍打時，由胸前為始點，拍打至手大魚際。

順經拍打，可調補肺氣，改善肺功能。

2、口鼻—頸部—手臂外側—食指

手陽明大腸經宜泄，應往下拍。

該經起於食指，由手走頭。拍打時，以肩部為始點，沿手臂外側自上而下，拍打至手掌虎口。

逆經拍打，可利濕調腸、通腑消滯。

3、小腳趾—腿外側—軀幹側面—頸側後方

足少陽膽經宜泄，應往上拍。

該經起於目外眥，由頭走足。拍打時，從大腿外側風市穴（沉肩垂手中指尖所在處即是）自下而上，拍打到胸脅外側。

逆經拍打，可疏肝利膽，條暢氣機。

手法有講究 力度要適宜

上述幾條經絡，左右各一，操作時可以左右手交替拍打對側。

拍打的要領，總結起來就8個字：空心虛掌，手腕用力。

拍打時需用虛掌（五指併攏、掌心稍微拱起），以手腕帶動手掌有節律地沿著經絡拍打，一般有熱、脹、酸、麻的感覺為佳。注意，不要用手指或掌心實力拍，否則不僅容易傷害皮膚，老年人還可能出現骨折。

每條經絡每次拍打兩三分鐘即可。可以選擇在睡前拍打，早晨起床有時間的話，也可以拍一拍。經過拍打，有的人可出現皮下小出血點、痧斑，一般無需特殊處理，只需暫停拍打，通常3～5天痧斑會自行消退。此後仍可繼續拍打。

溫馨提醒：這幾類人不宜拍打經絡養生

患有各種出血性疾病、嚴重的心臟病、高血壓病、結核病、腫瘤、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等，不適合拍打經絡養生。