謹記「1句話 2動作 堅持3控」 腦梗遠離你(組圖)

保持平和穩定的心態，可以減少腦梗的發生。（圖片來源：Adobe Stock）

冬春交替之際，氣候不穩定，忽冷忽熱，是心腦血管疾病的高發時期。尤其腦梗的發病率很高，多發於動脈硬化病症者，常伴有高血壓等慢性病。一旦突發腦梗非常危險，容易癱瘓，半身不遂等，嚴重危害生命健康。謹記「1句話、2動作、堅持3控」，讓腦梗遠離你。

謹記1句話

這一句話就是：「言語含糊，嘴角歪，胳膊不抬，醫院來。」

看看自己是否能複述一句完整的話？可以完成露出牙齒的微笑？舉起雙臂，可否保持10秒以上？

如果無法完成，表示發生腦梗的可能性很高，最好立即呼叫救護車送醫院。

常做2動作

1、轉動手腕

轉動你的手腕部，可以刺激到6條經脈，通過這些經脈會將刺激傳導到全身各處，促進氣血的運行，打通血管、舒活經絡。

兩腳打開和肩膀同寬，上身正直，或坐或站，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形或是拳形。雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每一次轉動盡量周全，緩緩轉動。

2、空手抓

研究指出：缺乏鍛練的大腦血管壁異常脆弱，容易發生劈裂。

每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做30～50下，可以促進血液循環和大腦運動，增加血管的彈性，預防腦血管堵塞。

堅持3控

1、控好血脂

血脂異常就容易導致動脈硬化、血栓等，從而誘發腦梗。因此，預防腦梗一定要注意調節血脂平衡，保護心腦血管的健康。

首先，建議食用油要搭配吃。每天攝足3種脂肪酸，有助於調節血脂的平衡，有利心腦血管健康。可以將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油和亞麻酸類的秋蘇籽油，按2：2：1的比例搭配吃，大約25克～30克。

其中，秋蘇籽油含有大量Omega－3脂肪酸中的α－亞麻酸，可以軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積和改善纖溶的功能。α－亞麻酸的每日攝取量約1600～1800毫克。

α－亞麻酸還能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

秋蘇籽油不含有膽固醇，每天5毫升，可煲湯，做調和油、涼拌菜、拌酸奶、油淋菜等，皆可滿足人體所需。

2、控好血壓

日常生活中一定要注意血壓的穩定，切莫起伏過大。（圖片來源：Adobe Stock）

高血壓是誘發腦梗塞的重要原因之一，日常生活中一定要注意血壓的穩定，切莫起伏過大。高血壓患者應遵醫囑服藥，不能擅自增減降壓藥物。

血壓高的人不妨經常喝點代茶飲，有助於降脂降壓。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁搭配泡水代茶飲，有助於調血脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康，促進排毒。

3、控好情緒

情緒和健康的相關很大，情緒起伏過大，大悲大喜，太過激動，都會誘發腦梗的發生。

如果長時間處在緊張、壓抑或疲勞的狀態中，很可能會引起血管痙攣，阻礙人體正常的血液循環，最終誘發血栓。血栓是引發腦梗的重要誘因，因此，平時務必要控制好情緒，保持平和穩定的心態，可以減少腦梗的發生。

此外，長期熬夜，缺少睡眠的話也會增加腦梗的風險。睡眠過少，大腦得不到充分的休息，會導致反應遲緩，情緒不穩，不利於預防腦梗。

熬夜還會導致我們體內分泌大量的激素，而激素又會讓血管收縮，阻礙血液的流動，增加血液粘稠度，導致血管堵塞，進而誘發腦梗等。因此，保證充足的睡眠，不要熬夜，讓大腦和身體都有一個充分的休息時間也是很重要的。