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中年以後「3吃、4不吃」 疾病不想理你了(組圖)

 2020-02-28 11:00 桌面版 简体 打賞 0
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各種蔬菜基本上都是很好的食物,可以多吃一些。
各種蔬菜基本上都是很好的食物,可以多吃一些。

人到中年,一定要注重養生課題,養生功夫下的深,可以幫助我們延緩衰老,晚年時光更健康。飲食是一項重要的養生方法,中年以後,飲食上做到「3吃4不吃」,可以減少生病,容易獲得長壽。

3吃

1、吃蔬菜

隨著經濟發展的結果,生活改善,很多人都吃較多的肉,對於蔬菜反而吃的較少,這樣容易導致體內營養不均衡,容易患病。各種蔬菜基本上都是很好的食物,可以多吃一些,但是也要選對,例如:腎結石或高尿酸患者要禁吃菠菜等。

(1)洋蔥

洋蔥清熱解毒,可殺菌消毒,還有一定的抗癌能力。能使人更好的吸收維生素。提高免疫力。

(2)空心菜

空心菜營養豐富,對身體有很多好處。

(3)冬瓜

冬瓜膳食纖維含量較高,適合減肥、高血脂人群食用,還能排毒養顏,提高免疫力。

此外,水果也要適量食用,兩者不能只吃一種。

2、吃優質蛋白

補充足量的食物蛋白,可以保證細胞的正常運行。
補充足量的食物蛋白,可以保證細胞的正常運行。

中年以後,每天要補充足量的食物蛋白,也就是對人體有益的蛋白質,這是人體不可或缺的營養,可以保證細胞的正常運行。如果蛋白質攝入不足,可能會出現早衰、免疫力低下等情況。

常見的富含優質蛋白的食物包括:魚、雞蛋、牛奶、花生、豆腐等,我們每天都要補充適量的優質蛋白為宜。

3、吃含α-亞麻酸的食物

中老年人容易引起三高等疾病,而心腦血管疾病更容易危害健康。平日多吃一些α-亞麻酸可預防三高,對血管有通透、清除垃圾的作用,還能預防心臟病、血管堵塞等心腦血管疾病。對養肝、促進肝細胞再生,提高免疫力也有很好的作用。對癌症患者而言,還有抑制癌細胞生成和發展,減慢癌腫生長,延長患者生命的功效。

含α-亞麻酸的食物包括:生蘇油、有機亞麻籽油、核桃仁等。尤其是生蘇油,其亞麻酸含量高達65%以上,是目前世界上所知食物中歐米伽3α-亞麻酸含量最高的,每天補充5毫升生蘇油,就能滿足人體對歐米伽3多不飽和脂肪酸的需求。

4不吃

1、酒

飲酒傷身,中老年人飲酒量更要減少,最好不喝。
飲酒傷身,中老年人飲酒量更要減少,最好不喝。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

眾所皆知飲酒傷身,我們平時就要少喝酒,最好不喝,到了中老年,飲酒量更要減少。

不過很多人一向就愛喝酒,年紀大了依然不知控制,對身體造成的損害就不言而喻了。酒精傷肝,很多肝癌患者都是幾十年喜好杯中物,不可自拔。此外,喝酒易導致三高和心腦血管疾病,對血管的傷害很大,對癌細胞的繁殖也有促進作用。

中年以後,一定不要喝太多酒,每天飲酒不要超過25克,或是只喝少量紅酒。

2、油膩食物

油膩食物是許多人喜愛的口味,但它含有大量熱量、脂肪、飽和脂肪酸(omega-6),經常食用對於我們的消化系統有影響,也會導致肥胖、三高、血液黏稠等疾病,容易出現心腦血管疾病,不利健康。

提醒大家吃飯時,少吃油膩食物,尤其是油炸食物,水煮肉等,對身體更會造成傷害。

3、鹹菜等醃製品

很多中老年人吃了幾十年鹹菜,特別喜歡它的風味,但是鹹菜含鹽量高,易導致高血壓而誘發心腦血管疾病,且高鹽食物傷腎,對腎臟的健康也會產生很不好的影響。

此外,這些食物中含亞硝酸鹽,進入體內會變為亞硝酸銨,是一種致癌物,可能導致很多癌症,其中罹患胃癌的機率最大。

4、霉變食物

節省、惜物的習慣雖然好,但是有關鍵康的事情是不能省的,例如:發霉的大米、變味的食用油、爛了一部分的水果等,不要猶豫不捨,趕快扔掉吧!

這些發霉食物都含有黃曲黴素、青黴菌等,是一種致癌物,對身體的傷害很大,尤其是對肝臟更不利,食用過多非常不好。

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