保護頸椎謹記「4個要點」 1個動作能保健(組圖)
短暫的後仰頸椎，對頸椎有保健作用。
有很多人因為工作等原因，需要長時間的低頭，所以導致影響了頸椎，出現頸椎病等問題。
長時間低頭對頸椎有損害是確定無疑的。這不僅在理論上能夠論證，現實中低頭族大量的頸椎問題，也證明了這一點。而且，凡是需要長時間低頭的工作，比如教師、會計、繪圖員等，都會增加他們出現頸椎病的機率。
一般來說，上班族很少活動，在電腦螢屏前一坐就是好幾個小時，甚至十幾個小時，導致腰酸背疼，頸肩疼。
很多人都說頸椎病是長期仰頭或低頭保持一個動作造成的，但電腦工作者既沒有仰頭也沒有低頭只是機械地目視前方也深受頸椎病的折磨，這到底什麼情況呢？低頭時，頸椎往前彎，保持這個姿勢久了，脖子會很酸痛。但電腦一族不會出現這種問題，只有長期低頭看手機的人才會出現這個情況。
「電腦一族」頸椎病是如何造成的？
電腦一族的坐姿不正確會造成頸椎的不適症狀。
電腦一族的坐姿經常是彎腰弓背，然後腦袋向上抬，即頸椎下段是彎的但上段是拉直的。如果頭往前伸，彎著脖子，頸椎上段部分就會拉的過長，下幾段頸椎會承擔頭的重量，然後會出現不適或疼痛。
低頭對頸椎不好 那仰頭是不是有好處？
有很多人都認為既然低頭對頸椎不好，那仰頭一定是對頸椎好的。其實並不是這樣的。頸椎處於低頭和仰頭的位置都不好，建議盡量多把頸椎保持在目光平視的位置。
短暫後仰有好處
不過，對於長時間低頭後出現頸椎酸痛，短暫後仰是有好處的。
比如：精神高度集中的外科醫生，由於注意力都在手術部位上，不知不覺就會長時間低頭，感覺不舒服後短時間輕輕後仰頸椎，就能迅速緩解頸部的酸痛。
這樣的矯正，就是適度的，有益處的。短暫的後仰頸椎，對頸椎有保健作用。
保護頸椎要養成好習慣
頸椎病患者不但要接受規範的康復治療，更應在日常養成良好的生活習慣。
正所謂「三分治七分養」，頸椎病患者不但要接受規範的康復治療，更應在日常養成良好的生活習慣，做好頸椎的自我保養。
1、昂首挺胸
避免長時間低頭或將頭部伸向前方，而且要減少看智能手機或平板電腦的時間。看書寫字也要注意姿勢，如不得已需要保持坐姿，也應該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部要得到應有的支撐。
2、活動頸椎
不論是開車，還是看電視、看電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放鬆頸部肌肉幾分鐘。
3、合適的枕頭
合適枕頭的高度能保持頸椎的生理前凸，避免生理彎曲變直。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息。合適枕頭的高度能保持頸椎的生理前凸，避免生理彎曲變直。
4、加強鍛練
加強頸椎各方位活動鍛練，增強肌力，有助於穩定頸椎，延緩退變。鍛練時，一是要緩慢、勻速運動，不要忽然用力，也不要追求過大的活動範圍。
頸椎康復操
以下給大家介紹一套頸椎康復操，做的時候要慢慢來，不要用力過猛。
1、雙掌擦頸
用左手掌來回摩擦頸部，心中數8次，開始捏後頸。然後換右手。重複10次。
2、左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。每邊重複8次。
3、搖頭晃腦
向左360度旋轉5次，再向反方向旋轉5次。
4、前屈後伸
頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。
5、旋頸望踵
頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
6、回頭望月
身體直立，頭向左邊旋轉，雙眼向左側45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原後，往右側重複同樣動作，重複10次。
7、雛鳥起飛
站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。
8、搖轉雙肩
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
9、頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，保持5秒，然後放鬆。重複5次。
10、仰頭望掌
雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒後，緩慢將頭回正。重複5次。