忍過短暫的不適，能迎來更長遠的舒適。
忍過短暫的不適，迎來更長遠的舒適
其實，所有的痛苦與不適都是轉瞬即逝的。各位都知道蜜蠟除毛貼片吧？（男士們，請對這段內容視而不見，謝謝。）把它搓熱後貼在皮膚上，輕輕一撕，雜毛就清潔溜溜。不適也是這樣：雖然撕下的那一瞬間，會產生一點小小的刺痛與顫抖，但疼痛幾乎立刻就消退了。
要在一大群人面前演講，只有走上講台之前的那一刻會覺得不舒服；呃，好啦，再加上你掃視台下觀眾的那三秒鐘，因為被一群人盯著看的確不好受。但之後呢？就沒事啦，因為一旦開講，所有的痛苦或困難全都被拋到腦後，你的大腦忙著處理眼前的狀況，根本無暇他顧。
我把這些令人苦惱的情況稱作「短暫的不適」（Brief Moments of discomfort）。
我認為任何人都能快速忘卻短暫的不適，畢竟，我們大多數人為了生活，每天都必須忍受短暫的不適；如果是你主動把不適攬到自己身上，你就可以帶著預先擬定的計畫做出因應。即便你突然發現自己已經遠離舒適區，並且身陷波濤洶湧的不適圈，只要你的手上有張明確的地圖，它就可能把你帶到神奇的結局。
我是從五年前開始實行我自己開發的這套123間歇心法，從此以後，它不只改變了我的生活方式，而且還提升了我的生活品質。它讓我敢於冒險，不再因為瞻前顧後而嚇到什麼事都不敢做。也因為我敢於承擔那些看似「不舒適」的風險，為我打開了意想不到的新契機。
123間歇心法是一道公式，任何人都可以用它來解決任何一種困境。這套心法並不複雜，所以不需要花時間和工夫就能記住。它是一個包含三個要點的簡單計畫，使用123間歇心法後，你就會變得更強大、更有信心且更能掌控你的人生，真的很神奇。
忍過短暫的不適，能迎來更長遠的舒適。
第一步：承認恐懼，找出不適圈
從許多方面來說，這是整套心法中最困難的一步，因為你不能再假裝自己有能力「征服世界」（要是你真有那能耐，為何還未成功？）並坦承你對哪些事情感到害怕。
你必須找出你的舒適圈到哪裡為止，以及不適圈從哪裡開始。這一步相當重要，因為光是發現你已經進入（或是被別人推入）不適圈，你恐怕就吃不消了。你覺得無法掌控局勢，所以你會倉促做出決定，而這些決定通常是錯誤且危險的。要是你因此而受到創傷，你肯定不想再試一次。
透過123間歇心法，你不僅清楚知道自己踏進不適圈的確切時刻，也知道身在不適圈的所有感受（心臟狂跳、手心冒汗、腸胃翻攪）。辨識、承認與理解這些生理反應是相當重要的，因為那是幫助你掌控它們的第一步。
第二步：找出令你感到不適的事
如果說第一步是要幫助你勇敢踏入不適圈，那麼第二步就是要讓你覺得待在那兒很舒適（還真夠諷刺的）。舒適有兩種，一種是死氣沉沉的舒適，像是長期待在一份沒有前途的工作，或是維持一潭死水般的戀情。
死氣沉沉的舒適，就像二○一二年流行的動物連身睡衣，我們整天穿著它在屋子裡閒晃，覺得非常愜意，直到某天赫然發現，我們的身心已經跟那隻動物「合為一體」了。要達到這種「舒適斃了」的境界，完全不需要思考、也不需要紀律，但最後，你也不會有任何的收穫。
另外一種則是生氣蓬勃的舒適，這是一種非常正向的存在狀態，而非懶洋洋的心態。生氣蓬勃的舒適意味著，安適自在地處於不舒適的狀況。誰不想要這樣呢？
123間歇心法就是要教各位，不論遇到哪種困境，只要找出其中三種主要的不適狀況（超過三種的情況還蠻罕見的，這點稍後會詳述），然後設法解決。
能有效解決不適的方法包括：開始演講前故意沉默四秒，以吸引聽眾的注意力（效果奇佳）；備妥一句萬用台詞，萬一你在工作面試時回答不出某個問題，便可立即派上用場（像我會這麼說：此時我無法回答這個問題，但是我會……「在此插入一段轉移對方注意力的資訊，這樣你至少說了一些話，而不是當場愣住」）。當你學會了123間歇心法，不管遇上什麼樣的未知狀況，你都不會驚慌失措。
忍過短暫的不適，能迎來更長遠的舒適。（以上圖片來源皆為Adobe stock）
第三步：化不適為安適
這是心法中最有趣的部分，因為你已認清不適的本質，所以已經沒有任何事情可以難得倒你。你將會在第三步認清一個重要的事實：不適的感受頂多持續幾毫秒而已。
你會發現不適非但不具破壞性，反而是有建設性的；你會明白不適非但不會害你向下沉淪、反而會助你向上提升。最終，你將大徹大悟，你不再拚命躲避不適，而是會充滿活力的積極挑戰不適。
基本上，當你練就123間歇心法後，你會發現人生中沒有克服不了的挑戰，只有一些令你短暫不適的小考驗，很容易就能解決。哪怕再困難的處境，都只是幾秒鐘就會過去的短暫不適，絕非大腦刻意引導我們誤信的那麼巨大和可怕。
我喜歡把不適看成是鍛鍊我們身心的「高強度間歇性訓練」（high-intensity interval training），等你認清不適根本沒什麼大不了的，你就會勇於面對任何事情，甚至還會開始享受不適的時刻。
對於生活中的每個挑戰，例如：大型演講的邀約、必須面對的衝突、必須出席的陌生派對……我都是用123間歇心法來面對。因為我知道再大的問題，都可以被拆解成三個簡單的「關鍵要點」逐一破解，讓我不再害怕挑戰。過去，我一遇到挑戰總是能躲就躲，若真的躲不掉，就只好提心吊膽地面對。
但不適是躲不掉的，事實上，那些我們覺得無力應付的不適狀況，攸關著進步與成功。只要你學會了破解不適的祕訣，就能挑戰過去被視為不可能的任務，並且一路過關斬將，最後獲得驚人的成功。
本文整理、節錄自法拉．史托《駕馭不適圈：成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》一書，文章僅代表作者個人立場和觀點。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
看完那這篇文章覺得
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