忍住短暫的不適 能迎來更長遠的舒適(組圖)

2019-11-08 11:53 作者:法拉.史托 桌面版 简体 0
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忍過短暫的不適,能迎來更長遠的舒適。
忍過短暫的不適,能迎來更長遠的舒適。

忍過短暫的不適,迎來更長遠的舒適

其實,所有的痛苦與不適都是轉瞬即逝的。各位都知道蜜蠟除毛貼片吧?(男士們,請對這段內容視而不見,謝謝。)把它搓熱後貼在皮膚上,輕輕一撕,雜毛就清潔溜溜。不適也是這樣:雖然撕下的那一瞬間,會產生一點小小的刺痛與顫抖,但疼痛幾乎立刻就消退了。

要在一大群人面前演講,只有走上講台之前的那一刻會覺得不舒服;呃,好啦,再加上你掃視台下觀眾的那三秒鐘,因為被一群人盯著看的確不好受。但之後呢?就沒事啦,因為一旦開講,所有的痛苦或困難全都被拋到腦後,你的大腦忙著處理眼前的狀況,根本無暇他顧。

我把這些令人苦惱的情況稱作「短暫的不適」(Brief Moments of discomfort)。

我認為任何人都能快速忘卻短暫的不適,畢竟,我們大多數人為了生活,每天都必須忍受短暫的不適;如果是你主動把不適攬到自己身上,你就可以帶著預先擬定的計畫做出因應。即便你突然發現自己已經遠離舒適區,並且身陷波濤洶湧的不適圈,只要你的手上有張明確的地圖,它就可能把你帶到神奇的結局。

我是從五年前開始實行我自己開發的這套123間歇心法,從此以後,它不只改變了我的生活方式,而且還提升了我的生活品質。它讓我敢於冒險,不再因為瞻前顧後而嚇到什麼事都不敢做。也因為我敢於承擔那些看似「不舒適」的風險,為我打開了意想不到的新契機。

123間歇心法是一道公式,任何人都可以用它來解決任何一種困境。這套心法並不複雜,所以不需要花時間和工夫就能記住。它是一個包含三個要點的簡單計畫,使用123間歇心法後,你就會變得更強大、更有信心且更能掌控你的人生,真的很神奇。

忍過短暫的不適,能迎來更長遠的舒適。
忍過短暫的不適,能迎來更長遠的舒適。

第一步:承認恐懼,找出不適圈

從許多方面來說,這是整套心法中最困難的一步,因為你不能再假裝自己有能力「征服世界」(要是你真有那能耐,為何還未成功?)並坦承你對哪些事情感到害怕。

你必須找出你的舒適圈到哪裡為止,以及不適圈從哪裡開始。這一步相當重要,因為光是發現你已經進入(或是被別人推入)不適圈,你恐怕就吃不消了。你覺得無法掌控局勢,所以你會倉促做出決定,而這些決定通常是錯誤且危險的。要是你因此而受到創傷,你肯定不想再試一次。

透過123間歇心法,你不僅清楚知道自己踏進不適圈的確切時刻,也知道身在不適圈的所有感受(心臟狂跳、手心冒汗、腸胃翻攪)。辨識、承認與理解這些生理反應是相當重要的,因為那是幫助你掌控它們的第一步。

第二步:找出令你感到不適的事

如果說第一步是要幫助你勇敢踏入不適圈,那麼第二步就是要讓你覺得待在那兒很舒適(還真夠諷刺的)。舒適有兩種,一種是死氣沉沉的舒適,像是長期待在一份沒有前途的工作,或是維持一潭死水般的戀情。

死氣沉沉的舒適,就像二○一二年流行的動物連身睡衣,我們整天穿著它在屋子裡閒晃,覺得非常愜意,直到某天赫然發現,我們的身心已經跟那隻動物「合為一體」了。要達到這種「舒適斃了」的境界,完全不需要思考、也不需要紀律,但最後,你也不會有任何的收穫。

另外一種則是生氣蓬勃的舒適,這是一種非常正向的存在狀態,而非懶洋洋的心態。生氣蓬勃的舒適意味著,安適自在地處於不舒適的狀況。誰不想要這樣呢?

123間歇心法就是要教各位,不論遇到哪種困境,只要找出其中三種主要的不適狀況(超過三種的情況還蠻罕見的,這點稍後會詳述),然後設法解決。

能有效解決不適的方法包括:開始演講前故意沉默四秒,以吸引聽眾的注意力(效果奇佳);備妥一句萬用台詞,萬一你在工作面試時回答不出某個問題,便可立即派上用場(像我會這麼說:此時我無法回答這個問題,但是我會……「在此插入一段轉移對方注意力的資訊,這樣你至少說了一些話,而不是當場愣住」)。當你學會了123間歇心法,不管遇上什麼樣的未知狀況,你都不會驚慌失措。

忍過短暫的不適,能迎來更長遠的舒適。
忍過短暫的不適,能迎來更長遠的舒適。(以上圖片來源皆為Adobe stock)

第三步:化不適為安適

這是心法中最有趣的部分,因為你已認清不適的本質,所以已經沒有任何事情可以難得倒你。你將會在第三步認清一個重要的事實:不適的感受頂多持續幾毫秒而已。

你會發現不適非但不具破壞性,反而是有建設性的;你會明白不適非但不會害你向下沉淪、反而會助你向上提升。最終,你將大徹大悟,你不再拚命躲避不適,而是會充滿活力的積極挑戰不適。

基本上,當你練就123間歇心法後,你會發現人生中沒有克服不了的挑戰,只有一些令你短暫不適的小考驗,很容易就能解決。哪怕再困難的處境,都只是幾秒鐘就會過去的短暫不適,絕非大腦刻意引導我們誤信的那麼巨大和可怕。

我喜歡把不適看成是鍛鍊我們身心的「高強度間歇性訓練」(high-intensity interval training),等你認清不適根本沒什麼大不了的,你就會勇於面對任何事情,甚至還會開始享受不適的時刻。

對於生活中的每個挑戰,例如:大型演講的邀約、必須面對的衝突、必須出席的陌生派對……我都是用123間歇心法來面對。因為我知道再大的問題,都可以被拆解成三個簡單的「關鍵要點」逐一破解,讓我不再害怕挑戰。過去,我一遇到挑戰總是能躲就躲,若真的躲不掉,就只好提心吊膽地面對。

但不適是躲不掉的,事實上,那些我們覺得無力應付的不適狀況,攸關著進步與成功。只要你學會了破解不適的祕訣,就能挑戰過去被視為不可能的任務,並且一路過關斬將,最後獲得驚人的成功。
 

本文整理、節錄自法拉.史托《駕馭不適圈:成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法》一書,文章僅代表作者個人立場和觀點。由采實文化授權轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

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