不花錢排尿酸 多喝1種水少吃2種食物(組圖)

2019-10-21 13:27 桌面版 简体 2
    小字

避免尿酸在體內沉積,控制體內尿酸值,要多喝水。
避免尿酸在體內沉積,控制體內尿酸值,要多喝水。(圖片來源:Adobe Stock)

尿酸高」已經成為了制約很多人健康的一則因素,長時間尿酸值較高很容易增加高尿酸血症、甚至痛風的發病風險。正因為如此,尿酸是現今值得每一個人去關注的事情;尿酸的合理控制不僅要調整自己的飲食,另外還要改善各種生活習慣。

尿酸,是正常身體代謝產生的一種物質。身體中每日合成的尿酸物質大約在700毫克,對於這些物質,80%的尿酸會經過腎臟代謝最終通過尿液排出體外,剩下的20%尿酸物質就經過消化系統的消化吸收最終通過糞便排出。

如果飲食、身體代謝或者生活方式出現了問題,當尿酸產生過多或排泄減少時,就容易導致血液中尿酸含量升高,甚至導致高尿酸血症的出現。在高尿酸血症人群中,一般會有10%的人群可能會誘發痛風

更正自身不良的飲食習慣,養成健康的飲食模式:

很多人在生活中已經習慣了大魚大肉、暴飲暴食、狂吃夜宵的飲食生活,但這一類的飲食模式只會增加能量、脂肪以及蛋白質等物質的攝入量,而長期下來這樣的飲食生活只會增加體內尿酸的含量。少食多餐,每餐七分飽,細嚼慢咽,控制總熱量的攝入,才能開啟健康的飲食模式。

多喝一種水:「白開水」

水是廉價的「保健品」,為了控制身體內的尿酸值,避免尿酸在體內沉積,多喝水是最實際的一件事情。增加飲水量可以加速尿酸的排出,每日飲水最少2000毫升,保證每日的排尿量在1500毫升以上,有助於合理控制體內的尿酸值。

少吃2種食物

1、高嘌呤食物

海鮮、肥肉、豆製品、肉湯等高嘌呤食物不建議大家常吃。
海鮮、肥肉、豆製品、肉湯等高嘌呤食物不建議大家常吃。(圖片來源:Adobe Stock)

嘌呤物質在體內的代謝過程中會轉化為尿酸,想要減少尿酸的量,應該刻意減少高嘌呤食物的攝入量。

具體而言,海鮮、肥肉、豆製品、肉湯等食物是不建議大家常吃的。

2、拒絕飲酒

請注意,酒精雖然不是高嘌呤食物,但是飲酒必然會攝入一部分酒精物質,而酒精在體內經過代謝會轉化為乙酸,這種物質會抑制尿酸在腎臟的排泄,從而增加體內尿酸的含量。無論是白酒、啤酒還是紅酒,都請你拒絕飲酒。

除此之外,大家在飲食生活中還要控制糖類物質、食鹽以及總熱量的攝入量;適當運動,保護關節,防寒保暖,注意休息,調整自己的心態,用更加積極樂觀的心態去預防痛風。

合理調控體內的尿酸值,應該從生活的各個方面做起,飲食、飲水、運動、休息、防寒保暖等方面需共同下手,希望你體內的尿酸值永遠不高。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


Top