中年保健:不喝3水 不吃3菜 做好4個字(組圖)
夏季炎熱,不要為了一時的涼快而喝冰水或冰飲料,不利健康。(圖片來源:Adobe Stock)
歲月如梭,一晃眼就到了中年,身體狀況日漸走下坡,各種疾病很可能在這時集中爆發,例如三高、癌症、腎病、胃腸道疾病、心腦血管疾病等,都是中年人常見的疾病。
經歷了大半的人生,相信中年人更重視自己的身體健康,人到中年,想要健康,謹記不喝「3水」、不吃「3菜」,做好「4個字」。
不喝「3水」
人到中年的時候,胃腸蠕動功能下降,我們進嘴的食物往往會從身體健康上反映出來,所以一定要更加注意。平時喝水,最好別喝以下「3種水」。
1、不喝冰水
冰水太涼,進入人體胃部容易刺激胃黏膜,導致胃痙攣,出現噁心、胃痛等症狀。尤其夏季炎熱,我們可不要為了一時的涼快而喝冰水或冰飲料。
2、不喝碳酸飲品
碳酸飲品也要遠離,因為碳酸飲品中含大量二氧化碳,會抑制飲料中的細菌,也會對人體內的有益菌產生抑制作用,影響消化功能。
碳酸飲品中的二氧化碳對胃部有刺激作用,患有潰瘍的患者,如果大量飲用此類飲料,就容易引起胃穿孔,不可不慎。
3、不喝咖啡
咖啡是很多人喜歡喝的飲料,其中含有咖啡因,喝了以後容易使人感到興奮,不但會導致呼吸加快、心跳加速,還可能會降低睡眠質量。
不吃「3菜」
1、不吃剩菜
由於節省的緣故,許多家庭炒熟的菜若一餐沒吃完,會留著下一餐吃,但菜餚放置的時間太長,營養流失,且菜中的硝酸鹽在細菌的作用下,會還原為亞硝酸鹽,亞硝酸鹽是一種很強的致癌物。
偶爾吃剩菜,對身體沒什麼大礙,但長期吃剩菜的話,尤其是綠葉菜,就容易引起胃腸道疾病,對於中老年人來說,胃腸功能比較脆弱,嚴重的話恐引起嘔吐、腹瀉等。
2、不吃鹹菜
鹹菜是醃製類食物,在製作過程中會產生大量的亞硝酸鹽,如果長期食用鹹菜,容易導致亞硝酸鹽攝取過量,增加罹患胃癌的風險。
此外,鹹菜鹽分過多,容易刺激胃黏膜,促使血壓升高,恐誘發高血壓及心腦血管疾病,因此,盡量不要吃鹹菜。
3、不吃太油的菜
中年人胃腸蠕動減慢,如果攝入的油脂較多,容易引起消化不良,就會出現胃脹、胃痛等症狀。
我們吃肉、魚等來補充蛋白質,而吃菜是要補充維生素、礦物質、膳食纖維等,如果含油量比較大,就會損失菜中的營養成分,還會增加油脂的攝入,對於預防血管的健康不利。
中年人想健康 做好4個字
1、喝
平時多喝茶有利於養生,不同顏色的茶,有不同的養生功效。(圖片來源:Adobe Stock)
許多中年人都已經養成喝茶的習慣,平時多喝茶的確有利於養生。
喝茶雖好,也要適量,每天約喝茶600c.c.,且不宜飲濃茶,更不要把濃茶當開水飲用。不同顏色的茶,有不同的養生功效。
(1)青茶(包種茶、鐵觀音烏龍茶):提神醒腦、有助消化
(2)綠茶(碧螺春、龍井茶):提神醒腦、清熱解毒、生津止渴
(3)紅茶(錫蘭、祁門、阿薩姆、大吉嶺):暖胃止瀉、散寒除濕、溫陽活血
(4)黃茶(霍山黃芽、蒙頂黃芽、君山銀針):清熱解毒、祛痰止咳
(5)黑茶(普洱茶、黑磚茶):溫胃養胃、消滯去膩、驅風醒酒
(6)白茶(白牡丹、白毫銀針):生津止渴、提神醒腦、清熱解毒
2、排
人體最重要的排毒通道就是尿道和腸道,我們每天飲食自然是要順暢排泄,如果大小便不通暢,體內毒素積累,就會誘發疾病。每天要保證「二便」通暢,利於毒素排出,對於消化系統、泌尿系統的疾病都有預防作用。
(1)排尿:不憋尿,有尿及時排出,可以減少尿液在體內的滯留。平時多喝一些水,能很好的促進毒素排出。
(2)排便:每個人排便的規律性不盡相同,平時應多吃些粗纖維食物,例如青菜、菌類等以促進腸道蠕動,利於糞便的排出。
3、動
要活就要動,堅持適量的運動習慣應該從小養成,讓身體活動起來,到了中年,不要覺得身體機能衰退,可以休息了,懶的動是多種疾病的根源,不愛動反而會增加疾病的發生。
過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5~2%的速度減少。堅持有氧運動有利於肌肉量增加,還可以緊緻肌膚,提高心肺功能。平時可以從事一些快走、慢跑、跳舞、騎單車等運動,每次大約30分鐘,每週進行3~5次。
4、睡
中年人需要有一個安穩的睡眠,睡眠質量要好,才能更好的維繫好家庭和工作的關係。如果中年人的睡眠時間太少,不利於身體內各器官的休整。
建議每晚能睡7~8個小時,如果睡覺時間過長,超過10小時,反應能力和心血管能力會下降,也會影響身體健康,容易得病
還有,晚上最好在10:30之前睡覺,有利於肝臟解毒,千萬不要再熬夜了。