9大愛好比吸菸更可怕 你有嗎？盡量少做(組圖)
食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物，不利健康。（圖片來源：Adobe Stock）
眾所周知，「吸菸」對人體有百害而無一利，但是，日常生活中有一些不良習慣對我們健康的損害並不亞於吸菸。對照一下，你有嗎？奉勸你盡量少做！
9大愛好非常傷身
1、久坐
久坐是現代人經常面臨的健康問題，長時間坐車、坐電腦前、電視前或坐辦公桌前等等，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛練，也無法抵消久坐的危害。
根據加拿大相關研究機構發現，每年發生的數萬例肺癌、乳腺癌、結腸癌、前列腺癌等，都和缺乏運動有關。
建議：工作中應養成定時起身走動的習慣，適時站起來倒杯水、上個洗手間，活動四肢，走動一下。平時在家中也應該多活動身體。
2、不開抽油煙機
美國雜誌刊登的一項新研究指出，使用瓦斯爐（燃氣灶）的時候，通風不暢會導致室內的一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種汙染物，在二手煙中極為常見。
建議：料理食物不論煎炒蒸煮，只要使用瓦斯爐，都應該打開油煙機，可使汙染降低60％～90％。
3、攝取太多高溫油炸食物
多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物，此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致患上呼吸道炎症。
建議：多使用橄欖油烹飪，做菜時避免油溫太高。
4、吃太多肉類
中年人每天應按照體重補充蛋白質，不要進食過多肉類。（圖片來源：Adobe Stock）
刊登在美國《細胞代謝》雜誌上的南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝取動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高出4倍。
建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白，中年人每天應按照體重補充蛋白質，大約每2磅（0.9千克）應補充0.8克即可，不要進食過多肉類。
5、長期缺覺
睡眠質量影響健康甚鉅，長期睡眠不足容易引發心臟病、高血壓、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每天晚上睡眠不足6～7小時的話，會導致死亡率的增加比例和吸菸相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：保證每天7～8小時的充足睡眠，同時也要早點休息，不要熬夜，這對健康至關重要。
6、沒有喝足夠的水
水分的補充對人體很重要，即使是輕微程度的脫水（只缺少2％的正常體液），也會影響人體的能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：很多人上班的時候長時間對著電腦，忘記喝水，應該要提醒自己適時補充水分。
7、累了就不再鍛練
經常鍛練，能增強我們身體的力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
很多人覺得累了就不再鍛練，這種做法會適得其反。研究發現：習慣久坐，但身體健康的成年人每週若進行3次鍛練，每次20分鐘。6週以後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
建議：日常生活中幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣的時候，不妨平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，這樣做可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
8、躺在床上玩手機
躺在床上玩手機對健康的傷害也非常大，平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：盡量少玩手機，至少在睡前半小時關機。
9、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜的效應，最終反而會擾亂睡眠。此因酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3～4個小時內不要飲酒。