堅持這5個好習慣 你離長命百歲更近一步(組圖)

長壽的人都喜歡運動，運動可以有助於舒緩壓力。（圖片來源：Adobe Stock）

隨著健康意識的普及，醫學技術的進步，人類的壽命也越來越長。生活中哪些習慣有助於長壽呢？堅持以下5個好習慣，你離長命百歲就更近一步了。

5個好習慣有助長壽

1、每週保持適當的運動量

長壽的人都喜歡運動，並且將運動融入日常生活中，例如出門騎自行車、經常做家務等，這些低度運動可以有助於舒緩壓力、對身體製造較少傷害、消耗卡路里。

推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等運動項目，心率一般在100～140次/分鐘為宜，這些鍛練可以幫助解決腰酸背痛、關節退化等問題，同時促進良好的睡眠與腸道健康。

2、擁有興趣愛好

現在年輕人拚命工作，希望可以早日實現財務自由，早點退休，但不少中老年人並不習慣退休的生活。

去年，美國學者層做過一項研究顯示，63歲退休的人早死率比延遲退休的高20％。所以就算退休了，都要擁有自己興趣愛好，經常動手動腦有助於長壽；積極參與社交活動，擁有良好的社交關係，有益身心，可降低生活壓力，讓你可以生理心理都健康。

3、良好的飲食習慣

世上長壽人最多之一的日本沖繩居民，最常吃的就是紫薯。（圖片來源：Adobe Stock）

盡量減少外食，要經常自己下廚。哥倫比亞大學研究顯示，經常吃自家煮的東西平均47％的人可以多活10年。

中老年人可以多吃紫色食物，也被認為譽為「超級食物」，生活中常見的紫色食物如葡萄、李子等，這些都是含有多酚類成分，可以在一定程度上預防血管軟化，讓人不容易出現血管堵塞、心肌梗塞，世上長壽人最多之一的日本沖繩居民，最常吃的就是紫薯。

4、保證充足的睡眠

可能有人認為，中老年人睡眠少也是很正常的。雖然隨著生理機能的下降，老年人睡眠時間會減少，但中老年人還是要保持一定的睡眠時間。根據英國研究指出，每天睡眠時間若少於6小時，65歲前死亡比例提高12％。

5、少抽菸喝酒

不少研究實驗證明，吸菸是導致肺病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、癌症、心臟病、中風等疾病的高危因素。同時，吸菸會影響胃腸道黏膜組織，影響食物消化吸收。

酗酒也是影響長壽的因素，長期酗酒會對身體造成不少傷害，不僅會加重肝臟負擔，導致脂肪肝、肝硬化等疾病，還會增加患上大腸癌的風險。要想長壽，就要跟香菸、酒精說再見。

溫馨提醒：平時要保持平和的情緒

日常生活中我們都要保持平和的情緒，避免大喜大怒，心裡不痛快時，適當的發泄，將心中的委屈不滿痛快說出來，是有益於我們身心健康的。

比如可以找個信任的夥伴說一說自己的煩心事，或者找個地方痛哭一場，出門旅遊，大聲吼一吼都是可以的，年齡大了，什麼事都要看開些，讓自己做一個快樂的人。