免疫力下降易生病 補充5種營養別拖延！(組圖)

免疫能力下降，需要補充鋅元素，可適當進食海產品或者動物肝臟、紅色肉類。

當人體免疫力下降時，身體就容易受到各種細菌病毒的侵害。如果免疫系統的最後一道防線被攻破，人就會患上疾病。免疫力為何會下降呢？

免疫力下降的2大原因

1、體溫變低

體溫下降1℃，免疫力就下降30％。白血球可說是免疫系統的中樞，一旦體溫上升，就會讓它的貪吃和殺菌能力跟著變活躍。感冒或身體狀況不好時，常會出現發燒的症狀，這是因為此時身體的免疫軍隊正處於奮戰的狀態，也就是身體正在讓體溫上升，好讓白血球的免疫作用能夠火力全開。

2、運動減少

身上肌肉變少，身體變冷變寒了，不運動，會造成免疫力下降。現代人的體溫低、免疫力下降的一個很大原因，可以說是因為不愛運動造成的。

一般來說，老人和小孩的免疫力比較薄弱。因此，發現免疫能力下降後，需要及時補充營養，提高免疫能力，避免疾病的侵害和影響。

人體免疫力下降要補充5種物質

1、蛋白質

瘦肉等動物性蛋白質容易被人體吸收和利用。

蛋白質可以提高機體免疫能力，如果攝入的蛋白質過少，容易影響發育，同時還會降低免疫力。生活中可以從豆類食物，牛奶，雞蛋，魚肉，瘦肉中獲取蛋白質，動物性蛋白質容易被人體吸收和利用。

2、鋅元素

因為鋅元素是人體必須的微量元素，不僅可以提高免疫能力，還可以促進大腦發育。如果免疫能力下降，需要及時補充鋅元素，可適當進食海產品或者動物肝臟，還可以多吃紅色的肉類食物。

3、維生素C

多吃西蘭花等富含維生素C的食物有助於維持正常的免疫力。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

足夠的維生素C能夠降低外界因素對細胞的干擾，增強免疫系統的防禦能力，維持正常的免疫力。如果體內缺乏維生素C，容易導致牙齦出血，傷口難以癒合，還容易感冒。因此，人體免疫力低下時，可以多吃西蘭花、獼猴桃、檸檬、大白菜、草莓、橙子等食物。

4、晒元素

晒元素存在人體的免疫細胞中，也是人體需要的微量元素之一，具有抗氧化效果。如果體內缺乏晒元素，人往往就會出現免疫能力低下的症狀。想要補充晒元素，可以適當多吃動物肝臟或者海產品。

5、維生素D

人體在維生素D缺乏的情況下，容易出現肌肉無力，骨質疏鬆等情況。並且，維生素D是人體無法自行合成的營養素，需要從外界獲取。平時生活中可以多晒太陽，或者多吃蛋黃、動物肝臟等攝入維生素D。