氣到吼小孩？試試「6秒法則」(圖)

小孩屢勸不聽，只能用吼的？不妨來試試「6秒法則」。（圖片來源：Adobe stock）

「說幾次了！」當小孩屢勸不聽時，耐不住性子因此發飆的父母應該不在少數吧？只是這種情緒發洩，常常對小孩也起不到甚麼正面效果。那該如何控制自己的情緒，跟小孩建立良好的互動呢？

不要強迫小孩、培養小孩的自主性

現年45歲，住在埼玉市的飯田陽子，她在教育小孩過程中，會提醒自己遵守「6秒法則」。甚麼是6秒法則呢？

比如看到小孩不寫作業，一股氣上來的時候，先給自己6秒鐘的時間。讓自己深呼吸沉澱心情，靜下來分析小孩不寫作業的原因之後，再勸小孩寫作業。這是一種「憤怒管理（Anger Management）」的心理訓練。

目前擔任日本憤怒管理協會理事的戶田久實表示，憤怒管理並不是要刻意否定憤怒這件事，而要進一步「不被憤怒主導，藉此保持人際關係和諧的方法」。

在尚未接受訓練前的飯田，有一生氣就會大呼小叫的毛病。也因為想超越自己，她在3年前參加憤怒管理的講座，然後把它運用在長女（13歲）和長子（11歲）的教育中。

像在以前，若飯田發現小孩用完的東西沒有收好，就會對小孩大吼：「又亂扔東西」，但她現在反而會心平氣和對小孩提醒：「把用完的東西收拾起來，不要亂丟」。因為她意識到，對於眼前所見不要焦躁，而是應該讓小孩清楚，你希望他們做什麼。

憤怒是人類本來就有的情緒，若不去控制，那麼越親近的人，有時憤怒的情緒宣洩起來就會越強烈。也因為彼此是父母和子女的關係，很多父母常常會覺得就算自己不說，小孩也應該明白。

臨床心理醫生佐藤惠子也指出，很多父母希望小孩出人頭地，因此就會要求小孩應該怎麼做，若小孩沒有達到自己的要求，就會感覺被辜負，也就容易訓斥小孩。

只是對父母而言，若意識不到憤怒的情緒，就不可能去控制情緒。那怎麼樣才能控制好自己的憤怒呢？佐藤建議，「首先要認識到自己的焦躁，這樣才有辦法整理心情」。

戶田則推薦了5個方法，讓自己在短短6秒可以轉化心情，因為只要能瞭解自己憤怒的習慣，就不難再採取合適的方法。

避免被憤怒帶動而失去理智的方法

1、試圖將憤怒數值化

例如「小孩衣服換下之後亂丟」=2分；「小孩有反抗的態度」=4分。將注意力轉向分數，可以使自己冷靜下來。

2、離開令自己感到憤怒的現場

不妨告訴小孩「我上個廁所」、「我去喝杯水」，然後離開現場。但一定要讓自己知道，自己待會就會回來。

3、數數

例如以100為開始數字，然後連續減去4。若想一些需要動點腦筋的算式，效果會更顯著。

4、深呼吸

慢慢的進行腹式呼吸，只要讓注意力集中在呼吸上，憤怒的情緒可以迅速平息。

5、講一些會讓自己冷靜下來的話語

在感覺到憤怒時，馬上說「算了算了」、「沒事沒事」，可以適時提醒自己。

除上以上五種方法外，試著記錄自己憤怒狀態的「憤怒記錄（Anger Log）」法也很有效。因為將自己感到憤怒的事情、還有憤怒時浮現的話語，以及採取的行動記在筆記本上，這樣會更容易瞭解什麼事情讓自己憤怒，以及自己思考方式的習慣。

而且憤怒也與自己的生活環境有關，像自己的生活作息混亂，導致心情不好或情緒不穩定時，也容易造成父母對小孩發火的導火索。所以適時關注日常生活、睡眠充足、減少壓力也是很重要的。

同時，父母的態度，也要能夠協調一致，否則也容易被小孩質疑為甚麼爸爸這邊可以的事，到了媽媽那邊就不行，造成日後小孩學會察言觀色，或是產生叛逆心態。所以父母說的話，絕對不要跟著心情變動。

最後也是很重要的一點，就是不要動不動就拿自己小孩和其他小孩做比較，因為也容易造成反效果，而是要學著和小孩之前的表現做比較。這種真誠表揚自家小孩的方式，也容易帶動小孩的進步與成長。