第一招「牽拉背肌」,可牽拉背部肌肉達到放鬆的目的。(圖片來源:自由時報)
臺灣42歲女上班族愛低頭看手機、打字,2個月前頸部異常痠麻痛,擔憂「病入膏肓」,經物理治療緩解疼痛,患者從事文書工作,下班愛追劇,脖痠麻痛越來越嚴重,先到國術館進行針灸、拔罐及推拿,治療後卻更痛,麻感還延伸至肩膀與手臂,業者告知「病入膏肓」難治,上月轉至活力得中山脊椎外科醫院,評估為頸部肌筋膜緊繃。
醫師楊椒喬建議,軟組織因推拿受損發炎,以雷射修復,至於頸部筋膜接受熱敷,並由皮電刺激儀器放鬆肌肉,之後由物理治療師進行復健。患者接受治療後,本週頸部恢復自在活動,不感痠痛。
物理治療師蔡雯萱指出,「膏肓」是中醫說法,指位於肩胛骨內側穴道,對物理治療而言,患者長期姿勢緊繃造成肌筋膜發炎,導致頸椎勞損、錯位及變形,引發肌肉僵硬、繃緊、酸痛,更嚴重會手累、手麻不能用力、頭痛甚至眩暈。
女患者持續練習2招動作,2週後即使追劇也不感疼痛。
蔡雯萱說,第一招「牽拉背肌」,找椅子或牆壁用手勾著,膝蓋微彎、雙腳與肩同寬,身體往前牽拉直到緊繃,每回停留10至15秒,每日至少3回,可牽拉背部肌肉達到放鬆目的。
第二招「肩胛內側肌群」,訓練肩胛肌群,使背部及頸部軟組織回覆至正確位置。(圖片來源:自由時報)
第二招「肩胛內側肌群」,採站姿或坐姿均可,縮下巴,肩膀外展、手肘成90度往肩胛後縮,每回停留15秒,每日至少3回,藉由訓練肩胛肌群,使背部及頸部軟組織回覆至正確位置。
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