這運動比跑步有用 每天30分鐘好處令人吃驚(圖)
快走是有氧運動，不激烈，持續30分鐘以上能達到燃燒脂肪的目的。（圖片來源：Adobe stock）
走路是世界上最好的運動。而且這一結論還得到了世界衛生組織的認可。研究也表明，走路能夠為人體的骨骼、肌肉以及關節等等提供非常多的益處，不僅可以鍛鍊骨骼力量，還能增強肌肉的力量。
走路的好處有哪些？下面我們來看看：
要回答這個問題，要先知道身體在什麼時候開始燃燒脂肪，且是靠什麼運動燃燒脂肪？《神奇健走力》一書中強調，健走是一種比起跑步更為簡單實用的運動，不僅裝備簡單，只需要一雙舒適合腳的運動鞋就能執行，同時也不易受到運動傷害，無論年齡大小，都可以根據自己的時間隨時隨地進行。
快走的強度是人體運動最大強度的40～75%，屬於有氧運動。有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質，前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。也就是說，要消耗體內脂肪達到減脂目的，運動時間必須持續30分鐘以上。
因此，跑百米會燃燒脂肪嗎？當然不會了，因為跑百米是無氧運動；踢足球會分解脂肪嗎？會，但踢足球屬劇烈運動，很難持續奔跑20分鐘以上。
快走則不一樣，它是有氧運動，又不激烈，持續20分鐘、甚至60分鐘以上都沒問題。想要有最好的效果，建議選擇一個固定的時間，每天最少半小時，最好是1個小時。而最重要的關鍵，還是長期堅持。
1、增強心臟功能，消除心臟缺血性症狀或降低血壓，同時促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。
2、走路能增強人體血管的彈性，從而大大降低血管破裂的可能性。
3、走路能夠減少人體腹部脂肪的堆積，從而減少人的腰圍，保持一個好的形體。
4、走路能夠減少血凝塊的行程，從而使得心肌梗塞的發病率大幅度降低。
5、走路可以增強人體肌肉的力量，達到強健腿足、筋骨的作用，並且還能使人體的關節更加靈活，促進血液循環以及新陳代謝。
6、如果每天堅持走路30分鐘以上，可以消除心臟缺血性的症狀，並且降低血壓。堅持下去，還會發現疲勞感消除，人的精神會更加愉悅。
7、增強免疫力，減少疾病的發生，並且還能起到延年益壽的作用，身體越走越健康。
8、走路可以增強消化腺的分泌功能，從而促進腸胃有規律的進行蠕動。增加人的食慾，有效防止糖尿病、高血壓等疾病的發生。
9、在戶外新鮮的空氣中走路，可以使大腦思維變得更加清晰靈活，並且還能有效減輕大腦的疲勞感，提高工作的效率。
10、緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。