睡前1小時是養生黃金時段 最好做這5件事(圖)
睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。（圖片來源：Adobe Stock）
每天睡前1小時，你在做甚麼？滑手機、看電視？或是沒做甚麼？這1小時，感覺好像也做不了什麼事，其實對我們養生和預防疾病來說，這1小時可是非常重要的黃金時間喔！可惜多人不知道，白白浪費了。
1、泡泡腳：活血化瘀 促進血液循環
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。
特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。
據醫師介紹，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用。精神集中於下肢，則氣血也下行。
2、刷刷牙：預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病和牙齒健康有直接的關係，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。
注意：刷牙時最好採用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭：安神養心 助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、喝杯水：降低血液黏稠度
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。
5、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。