老化的推手 這8個壞習慣趕緊戒掉！(圖)
甜食的糖化作用會讓皮膚失去光澤，產生皺紋。（圖片來源：Adobe Stock）
留住青春的容顏是人們的心願，雖然「衰老」是人類生命必經的過程，然而，有的人面色紅潤，比實際年齡年輕許多，有的人卻未老先衰，甚麼原因容易使人快速老化呢？
有一些不經意的生活習慣，日積月累就可能成為老化的推手，不可不慎。以下是《預防》雜誌指出的8個日常生活中容易被輕忽的不良習慣：
1、睡眠不足
現在有熬夜習慣的人特別多，晚睡又要早起上班、上學，自然經常出現睡眠不足的情況。充足的睡眠是我們維持充沛體力的來源，研究指出，睡眠不足會引起糖尿病、高血壓、體重增加等，更會讓人顯得蒼老而無精打采，長期下來對健康有很大的損害。
睡眠的質量也很重要，睡前應遠離手機、電腦和令人產生壓力、緊張的環境，不妨打坐冥想、聽聽輕柔的音樂等，有助於提高睡眠的質量。
2、壓力太大
在每天的生活中，工作、學業、家庭……都讓人倍感壓力。過大的壓力會促使血液中腎上腺皮質醇（壓力荷爾蒙）和正腎上腺素的濃度增加，導致血壓升高，還會抑制人體的免疫功能。
長期處於壓力的環境下，不僅會延緩身體創傷的癒合力，造成動脈硬化，且大腦中負責記憶、學習、情緒控制等功能因而退化，使得老化的速度加快。
如何舒緩壓力非常重要，有一個簡便的減壓良方就是「深呼吸」，每天至少2次，每次1～2分鐘，隨時可以進行，效果非常好。
3、喜愛甜食
我們知道吃太多甜食會讓腰圍變粗、體重增加，但是許多人並不知道甜食的糖化作用還會讓皮膚失去光澤，產生皺紋。
當攝入的糖分和血液中的蛋白結合，會產生有害分子──高等糖化終產物（AGEs），糖分吃越多，所產生的AGEs越多，就會造成膠原蛋白和彈性蛋白等蛋白質的損害，使皮膚乾燥、脆弱、下垂、出現皺紋。根據英國皮膚科醫學會雜誌的論文指出，這種老化效應始於35歲左右，往後更加迅速。
日常生活中應限制糖分的攝取，不超過卡路里總量的10％，並特別留意很多潛藏於食品中的糖分，例如：麥芽糖、葡萄糖、濃縮果汁、玉米糖漿、沙拉醬等。
4、謝絕所有脂肪
我們應該杜絕有損心臟健康的飽和脂肪和反式脂肪，但是其他脂肪，例如：堅果、魚類、橄欖油中所含的不飽和脂肪是有益健康的。
最好的抗老化脂肪是ω−3脂肪酸，對保護心臟、骨骼、大腦、關節、皮膚等有很好的功效。攝取單元不飽和脂肪能降低壞膽固醇，保護心臟的高密度脂蛋白膽固醇，幫助我們降低動脈硬化的風險。多進食好的脂肪有益健康，每天攝取的熱量中，20至35％應來自於這些脂肪。
5、吃太少蔬果
抗氧化劑能夠幫助我們保護身體和皮膚免於遭受自由基的破壞，延緩老化，讓人保持青春的容貌，而蔬菜和水果中就含有大量的抗氧化劑。
不過，抗氧化劑的活躍期只有幾個小時，如果平時進食太少蔬果則不能達到效果，必須不斷補充才行。專家認為，要發揮抗衰老的效果，最好是每4個小時左右就攝取一些，或是每餐皆含蔬果為宜。
6、沒有親密朋友
人活在世上，可貴的友誼比親密的家庭關係更勝一籌，甚至能預防憂鬱、肥胖、心臟病等各種健康問題，有助於延年益壽。
專家說，即使生活再忙碌，維繫與朋友良好的關係非常重要，建議善用各種方便的現代電子工具。
7、「臨陣磨槍」型運動
保持經常運動的習慣和為了特殊目地（如：減重）才運動的「臨陣磨槍」者，所得到的健康效果是不同的，平時能積極鍛鍊的人，染色體尾端的端粒（telomeres）較長。人類隨著年齡增加，和老化有關端粒會縮短，而經常運動的人還能減少炎症的發生，以及預防一些慢性病和第二型糖尿病的發作。
只要選擇個人有興趣的活動，每天進行20至25分鐘，或分二個10分鐘的運動時段，例如：散步、快走、跳舞、騎自行車等，逐漸增強頻率和時間，最要緊的是養成習慣。
8、曝露於高分貝聲音中
長期讓耳朵曝露在高分貝的聲音中，極易使聽力受損，隨著年齡增加，演變成重聽。現今電子產品、耳機風行，如果將MP3播放器設定在50％的音量，產生的聲音高達101分貝，超過專家推薦的安全值許多。
建議使用配有耳機的器材時，音量調得越小越好，也可以使用降噪耳塞來阻擋周圍的聲音。耳塞阻隔噪音的效果很好，當周圍環境出現高分貝噪音，例如：研磨咖啡、以除草機除草坪或開啟廚房水槽的廢物處理裝置等狀況，戴上耳塞或其他防範措施，都能有效保護聽力。