每天堅持靜坐以養生 祛病延年益壽(圖)

靜坐能放鬆精神的壓力，提升身體的技能，釋放出無限的能量。（圖片來源：Adobe Stock）

每天堅持靜坐有養生、祛病健身、延年益壽的功效。很多人一聽說靜坐就認為是禪道或者佛家的專利，其實不然。瑜伽中也有靜坐和冥想，來放鬆精神的壓力提升身體的技能釋放無限的能量的。

人在靜坐的時候，往往要求盤腿而坐，雙腿疊加，叫五心（兩手心、兩腳心、頭頂百會穴）朝天。這時，人體打坐的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，就能採集到天體中高層空間的能量，得到天人合一的狀態。長期的打坐下去，人的身體就會健康，思想寧靜，頭腦清醒，還能開發人的智慧，激發人的功能。

眼能看到奇景，鼻能嗅到異香；耳能聽到妙音；舌能嘗到甘味，身體感到輕鬆、有漂在空中的感覺；意識通靈，清醒的意識到另外空間的存在，眼耳鼻舌身意同時感受到身臨仙境的妙不可言的狀態。

我們的心本來清淨，但是因為執著，每時每刻，我們不停地攀緣、分別和索取，以致認妄為真，把妄念當成自己的心，在其中煩惱糾纏，不能回到本來的「生命淨界」。

靜坐，就是幫我們放下對外在世界的攀緣和貪婪，回到對內在生命的覺察上。

讓心靈升起覺知和超脫的力量，不被外境所干擾，保持在清澈、寧靜、安詳的生命體驗中。

通過在靜坐中培養出的心靈力量，一個人就能夠做到念念分明，全然地觀照內在的自我與外在世界，回歸生命本來的喜悅。無論外在的境遇怎麼改變，都和這份喜悅在一起，如如不動，隨緣自在。

靜坐以養生 祛病健身 

1、靜坐能恢復生命活力

靜坐時，注意力高度專注，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環的力量自然比平時加強了。有力的血液循環可以幫助我們淨化血管中堵塞的物質，讓很多「長期休眠」的血管重新恢復生命的活力。

增強的血液循環經過五臟六腑，能幫助淨化積存的代謝垃圾，提升臟腑的自癒功能；經過皮下，能幫助皮膚和肌肉淨化過剩自由基，改善氣色。即便是短時間的靜坐，也會感覺到那種從身體深處升起的輕鬆、舒適的生命能量。

專家指出，靜坐對於慢性疾病和頑固症狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風濕病、失眠、盜汗等，都具有顯著的調節作用。

2、靜坐可變化身心氣質

每天堅持靜坐，可以使一個人的氣質沉靜下來，在舉手投足之間呈現優雅、恬靜、柔和的美感。這種氣質是身心平衡的產物。同時，內在的心態越柔和，外在的身體就淨化得越好，內在的情緒越穩定，外在呈現的氣質也越美好。

雙盤也稱「跏趺而坐」，或「金剛坐」、「吉祥坐」、「蓮花坐」，大多佛菩薩像的坐姿一般都是雙盤坐。以兩小腿交叉疊置於近大腿根部，是禪坐中最穩固的坐姿，不但有助於快速入定，更可以疏通堵塞的經絡，快速減掉身體各部分的贅肉。練習雙盤的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線，體態顯得特別年輕。

當然根據個人的自身條件，剛開始的時候先單盤，等練習一段時間後循序漸進就能雙盤了。打坐不分年齡，什麼時候都可以開始練。

3、靜坐能緩解心理壓力

靜坐有助於釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。

比如，人在憤怒的時候，給他打一針麻藥，麻痺了身體的神經系統，他的憤怒情緒就會立刻消失。

靜坐就好像是在按摩我們的神經系統，根據醫學專家研究，在靜坐過程中，我們制心一處，位於腦前區域的額葉活動會有所增強，腦細胞會開始分泌腦內啡、血清素，這些都是幫助人體神經系統放鬆、平靜的重要元素。

4、靜坐能夠開啟內在的智慧

靜坐時並不是什麼都不想，腦部的運作並沒有關閉。靜坐練習通常都由集中精神開始，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關聯，所以在靜坐中人們經常會迸發出靈感，產生新的思路、回憶起遺忘的事情。

根據2007年美國政府一份調查發現，美國打坐人口超過二千萬，也就是每11人中就有一人在過去有打坐的經驗。

越來越多的醫學中心也開始教導病患打坐冥想以減輕疼痛和壓力。在各醫院，各式的冥想課程有二百多種，多數都是將注意力集中在一個心像、一個聲音或者自己的呼吸上。

教兒童打坐可使他們安定下來，同時能夠延長注意力持續的時間、增加專注、增進記憶力。

5、靜坐能治療愛滋病和癌症等不治之症

我國傳統的靜坐養生功法，實際最早可追溯到五千年前的黃帝時代。據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問學習長壽之道，廣成子說：「無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無勞汝靜，乃可長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生。」

以上這段精闢的論述，實則就是在靜坐中的真實感受和長生之道。靜坐既可養身延壽，又可開慧增智，故顯教、密教及道家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。

美國哈佛大學教授和馬里蘭州大學哈里博士經五年研究後說：「冥思靜坐可對視力、血壓、認識功能的激素水平提高大有好處，另可治療許多不治之症和心臟病、關節炎等慢性病。」

美國耶魯大學醫學院外科醫生伯尼･塞格爾也認為：「沉思冥想是鬆弛思想的行動，可治視為絕症的愛滋病和癌症。」

荷蘭科學家研究表明：打坐沉思者比其他人致病的可能性低50%，在感染威脅生命的重病方面低87%。