瘦身更健康？要知道瘦太快有3大副作用(圖)

合理的飲食有助於減重，為自己帶來健康。（圖片來源：Adobe Stock）

「瘦身」是許多人努力不懈追求的目標，瘦身不僅是為了「愛美」的原因，更因為肥胖會為我們帶來許多疾病，所以過胖者適度減重可以為自己帶來健康。

不過，如果瘦身的速度過快，對於身體是好是壞？對身體有沒有傷害呢？突然瘦身太多，可以維持多久？為了健康，這些問題我們都要知道。

減肥瘦太快的3大副作用

1、皮膚收縮速度跟不上 形成橘皮皮膚

如果瘦身的速度過快，人體中的脂肪和膠原蛋白會迅速流失，而皮膚的收縮速度卻跟不上來，這樣就會導致皮膚彈性下降，皺紋增加，從而形成像橘子皮一樣的皮膚，更嚴重的會使得皮膚鬆鬆垮垮。

2、瘦身速度過快 容易反彈

好不容易了下來，體重卻又反彈回去是令所有瘦身人士頭痛的問題，為甚麼會反彈呢？因為人體的脂肪細胞有記憶功能，瘦身之後，脂肪細胞有恢復原始狀態的趨勢。而且瘦身的速度越快，脂肪細胞的這種恢復趨勢就越強烈，也就越容易反彈。

3、對身體健康造成傷害

一個肥胖的人能夠快速瘦下來，毫無疑問是採用了極端的瘦身方法。比如短期進行大量激烈的瘦身運動、對飲食過度的控制，或者更極端的採用藥物減肥等，這些極端的減肥措施會對身體健康造成嚴重的危害，常見的有月經不規律、代謝率下降、皮膚差、抵抗力減弱、易掉頭髮、器官功能失調等等。

一週瘦多少合適？

最安全的減肥速度是每週減肥0.5公斤，即每個月減去身上2公斤的脂肪，因體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

科學合理的減肥

1、合理的飲食

合理的飲食有助於減肥。所以在減肥期間，需要制定一個合理的飲食計畫，這樣才能更加有效的減肥。

第一，控制食慾，減少食物的攝入量；第二，少吃多餐，細嚼慢咽，拒絕暴飲暴食；第三，少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜；第四，拒絕吃宵夜，晚上8點後不能再進食；第五，飲食要清淡、營養、易消化。

2、合理的運動計畫

減肥期間，除了需要調整飲食以外，還應該制定合理的運動計畫。一天中最佳的運動時間是早上9點前和太陽下山後。所以，大家在運動時，最好選擇這段時間。適合減肥的運動有很多，比如慢跑、跳繩、呼啦圈、體操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用來減肥。

一般建議運動減肥的時間需在40分鐘以上，這樣才能讓更多的脂肪燃燒起來，從而達到更好的減肥效果。