4種治療打呼嚕的小妙招(圖)

蜂蜜有助於通暢呼吸道，可在睡前飲用一些蜂蜜，避免打呼嚕。（圖片來源：Adobe Stock）

許多人有睡覺打呼嚕的現象，給自己和家人帶來困擾。人在入睡後，由於呼吸道肌肉張力降低，使得呼吸道變得較狹宰，如果再加上有鼻腔、鼻咽、口咽或咽喉結構上狹窄的情形，將會造成呼吸氣流的進出遇到相當的阻力，而產生打呼嚕或呼吸暫停的現象。

怎樣的人比較會打呼嚕？

1、上呼吸道解剖結構上異常

上呼吸道解剖結構上異常，造成上呼吸道呼吸氣流的阻力增加，例如扁桃腺過大、鼻中膈彎曲、先天或後天的顏面異常、舌頭過大等均易造成打呼嚕的現象。

2、上呼吸道神經肌肉功能上的異常

支配氣管擴張肌的神經或肌肉本身無法執行正常的功能，常造成呼吸氣道的狹窄，而有打呼嚕的情形。再來是睡覺的姿勢亦會影響，當人仰臥的時候，會導致舌頭向後掉及腹部往胸部推擠，也容易加重打呼嚕的症狀。

3、性別的不同

打呼嚕及阻塞型呼吸暫停症候群，好發於男性。女性賀爾蒙即黃體激素被認為扮演一個重要的角色，因為黃體激素是一個有效的呼吸刺激物，並且可增加上呼吸道的肌肉張力。

4、遺傳的因素

遺傳因素在打呼嚕及阻塞型呼吸暫停症候群中，也扮演著一個重要的角色。

5、年齡的影響

中老年人（40歲以後）打呼嚕及呼吸暫停症候群的盛行率，遠比年輕人要大得多。

6、藥物的影響

好幾種藥物會引發或加重打呼嚕的症狀。例如酒精，鎮靜安眠的藥物等。

7、睡眠不足

睡眠不足時會因肌肉張力減少及延緩咽部擴張肌的收縮，而誘發或加重打呼嚕的症狀。

打呼嚕，確實不是什麼好事。不僅會打擾同床共枕的人，嚴重的話還會影響身體健康。長此以往甚至能增加患心臟疾病的風險，那為什麼會有人經常打呼嚕？打呼嚕會引起哪些疾病？我們又該如何治療呢？

4種治療打呼嚕的小妙招

1、喝花椒水

花椒5～10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下（花椒不服下），連服5天，可治療打呼嚕。

2、調整睡姿

研究發現肥胖者打呼嚕的現象要比一般人高出3倍，如果你還沒有下定決心減肥，可以先考慮採取側臥姿勢入睡，避免鼻腔以及喉嚨內鬆弛肌肉發生堵塞現象，影響正常呼吸。

3、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。

4、養成好的睡眠習慣

較差的睡眠習慣也會加重打呼嚕的症狀。比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞症狀。

所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣，也能在一定程度上減輕打呼嚕的症狀。