10種養生食物 保護男人的生命！(圖)

海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，能提升肝臟功能，滋養強身。（圖片來源：Adobe Stock）

男人如何養生？男人要有好的身體就要飲食正常，做息正常，規律的運動。

英國營養學會專家安妮･思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」日前，新加坡《新明日報》撰文指出，男人應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。下面為你介紹一些對男性有好處的食物。

對男性有好處的10種食物

1、全麥麵包

全麥麵包是複合性碳水化合物，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。（圖片來源：Adobe Stock）

要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

2、紅酒

紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的機率。紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。

3、大蒜

大蒜能消滅侵入體內的病菌，男性多吃可改善體質並強身。大蒜裡含有的植物化學成分對心臟有益，為了讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益功效。

4、黃豆

黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆製品的男人罹患前列腺癌的機率較低。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

5、生蠔海鮮

食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

6、番茄

番茄豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，能強健血管。

7、綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C，而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。除此之外，綠茶也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。綠茶還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

8、深海魚

壓力大也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。

9、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發揮整腸功效。

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

10、雞蛋

幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。