成年後長高有望了！不看會後悔一輩子(圖)

研究發現，成人再長高不是夢。(圖片來源: Adobe stock)

長高，關鍵在荷爾蒙。生長荷爾蒙(另稱生長激素，英文叫Human Growth Hormones，簡稱HGH)；運動得宜，可以有效刺激HGH的分泌，在醫學上早已獲得證實。可以幫助長高的運動，是「無氧運動」(anaerobic exercise)，最適合成長中的青少年。至於我們一般常講的「有氧運動」，是指較長時間的持續運動(約12～15分鐘)，由於大量呼吸氧氣，體內不易累積乳酸，不易感到疲勞，對於新陳代謝有很大幫助，是成年人健身和減重最適合的運動。

乳酸刺激生長荷爾蒙

研究發現，「無氧運動」可以增加肌肉中的乳酸含量，刺激生長荷爾蒙的分泌，並增加肌肉量，刺激組織生長。最有效的長高運動是反覆的強烈舉重，但時間不能太長，要控制在15分鐘之內。這種高強度運動持續10分鐘，就會使心跳速率增加。必須注意的是，時間太長的「無氧運動」，反倒會使生長荷爾蒙的分泌減少。一般說來，以下的「無氧運動」每週至少要做兩次，才能達到長高效果：

五種有效的長高運動

兩回合的400公尺短跑：以最快的速度跑400公尺，休息5分鐘之後，再以最快的速度跑400公尺。

1公里的快速爬山：以最快的腳步進行。

2分鐘的快速爬梯：以最快的速度進行。

舉重8～12次，每次只休息一會兒。

6次蹲下站起的動作：每次重複10～12次，要盡量蹲得低一些。

幫助長高的「無氧運動」，最佳運動時間是在清晨早餐之前，因此時血糖指數最低。切記，在做過「無氧運動」後幾個小時內，避免攝取甜品和碳水化合物，才能使生長荷爾蒙大量分泌。

成年人增高不是夢

長高，最佳時機是在青少年時期，對於已錯過這段黃金成長期的成年人來說，還是有適度長高的機會。我們不是常常聽說某些人已經三、四十歲，身高還增加了一些些(從0.5公分到幾公分不等)？的確，成人再長高不是夢，以下是專家建議的成人增高運動：

脊椎延長運動：游泳及伸展運動、懸掛運動(hanging)，都可以拉長脊椎，使成人再長高。

腿部延長運動：踢、跳動作，騎腳踏車、游泳、跳繩、短跑，都有助於使雙腿拉長。

游泳是最佳增高運動

對青少年與成人來說，游泳都是最佳增高運動，這是由於游泳可以大大促進生長荷爾蒙的分泌，而生長荷爾蒙的分泌被認為是從一氧化氮(nitric oxide)和乳酸(lactate)而來。在高強度的阻力訓練中，如至少持續10分鐘以上的伸展運動，一氧化氮和乳酸就會大量產生，游泳正是可以達到這個效果的最佳伸展運動。越早學游泳的孩子，越容易長高。一般看來，會游泳的孩子，都比不會游泳的同儕長得高，即使已經成年，游泳還是可幫助再長高一點。

蛙式自由式幫助長高

大家都知道，游泳可以鍛鍊全身的肌肉群，因此是極佳的運動，而游泳中的蛙式與自由式，對增高都非常有幫助。蛙式透過踢腿動作與兩臂奮力前伸的滑水動作，可以增加脊椎的長度。至於自由式，在每次奮力將手臂往前伸展滑水時，身體的彈性達到最佳狀態，也可有效使人增高。

游泳是最佳增高運動，但專家也提醒，游泳前2小時，千萬別進食，如果不得不，喝點果汁倒無妨。在游泳過後，記得需補充適量的蛋白質以補充能量。