半夜總是腿抽筋？警惕這些因素在「作祟」(圖)
夜間小腿抽筋，以為是缺鈣，其實有很多因素 。（圖片來源：Adobe Stock）
我們在晚上睡覺的時候會忽然出現小腿抽筋的現象，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，長時間難以止痛，影響睡眠。這種現象在醫學上被稱為，腓腸肌痙攣。很多人單純的以為是缺鈣，其實不然，夜間小腿抽筋，可能會有其他的原因。
小腿肚抽筋，指的是小腿肚的小腿三頭肌（Triceps Surae）發生痙攣現象。原因是疲勞與虛冷，使得肌肉囤積疲勞物質、或是氧氣供應不足，導致肌肉產生異常收縮。因此，腿部容易疲勞或是體質虛冷或低鈣血症的人，要特別做好預防措施；容易水腫的人，也可以日常預防。
夜間小腿抽筋原因
1、疲勞
如果近期比較疲勞，如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，人體乳酸堆積會出現晚上睡覺小腿抽筋的情況。
2、寒冷
在寒冷刺激的情況抽筋，比如冬天在寒冷的環境中鍛鍊。準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，或夜間氣溫比較低，小腿受涼，受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒，這些都是由於寒冷刺激導致的血管收縮出現的抽筋。
3、低鈣血症
這種情況多見於孕婦或患有骨質疏鬆的老年人，當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
小腿抽筋大多出現在半夜，這種痛感總是使人猝不及防，那麼突然出現這種情況，我們如何快速緩解呢？
快速緩解小腿抽筋
1、立即伸展小腿肚肌肉
伸直你的腿，從腳後跟開始，然後慢慢向脛骨（小腿內側的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。
或是我們可以用手用力抓緊抽筋這條腿的腳掌，使勁抻，這樣才能夠緩解抽筋的疼痛。一次不行，就重複多次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。疼過去了以後，我們最好再按摩按摩小腿的肌肉，以避免再次抽筋。
2、熱敷
用裝著熱水的瓶子進行熱敷，熱敷的過程中用瓶子輕輕按摩，來緩解放鬆痙攣的肌肉。
3、反其道而行之
朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1～2分鐘以上，即可見效。具體方法是，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可扳腳使腳板翹起，盡量伸直膝關節。當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
溫馨提示：身體的任何不適都是身體內部出了什麼狀況才會反應出來，不管是什麼情況，我們都應該重視，並且找到根本原因，從而對症下藥。