睡前做一件事 會增加老人猝死風險(圖)

心腦血管疾病患者睡前飲酒，可能會引發腦出血或心臟猝死。（圖片來源：Adobe Stock）

造成猝死的原因有很多，大致可分為心因性猝死和非心因性猝死。臨床上多以心血管疾病因子所造成的心因性猝死為最常見。

「心因性猝死」指的是心血管方面的原因所造成的突發性死亡。致病機制包括心臟缺氧、心室功能不全、心律不整及肺栓塞等。因此像是冠狀動脈心臟病、心肌炎、肥厚型心肌病變、先天性心臟病、心房纖維顫動、心室頻脈等患者都是高危險族群。此外，與心臟病相關的高血壓、糖尿病、高血脂症，都為心因性猝死的促成因子。

其他如：連日熬夜、過度疲勞、精神壓力過大、長期吸菸及酗酒等不良生活習慣、過度激烈的運動等，一切可能加重心臟負荷、提高突發性心跳停止機率者，也都為心因性猝死的危險因子。據統計，三分之二的非外傷性猝死是出自上述種種的心因性原因。

「非心因性猝死」的起因則與心臟失能較無關，而是由呼吸道系統或腦血管方面問題所致。例如氣喘發作、急性呼吸道阻塞、慢性肺病等呼吸性原因，造成呼吸困難引發血氧濃度不足。另外，環境突然轉冷造成腦神經休克、熱衰竭（體溫調節功能失調）、過量攝食酒精或毒品等，情況嚴重者都可能導致猝死發生。

睡前做一件事 會增加老人猝死風險

許多老人晚上睡覺前有喝兩杯酒的習慣，這樣做可能造成身體的傷害。（圖片來源：Adobe Stock）

不少老人晚上睡覺前有喝兩杯酒的習慣，以為這樣有助於祛寒、催眠、解疲。但近年來的研究表明，這樣做是沒有科學依據的。相反，如伴有心腦血管疾病，可能會引發腦出血或心臟猝死。

晚上睡前飲酒，幾分鐘後，酒精就會被吸收入血，強烈刺激血管內壁，使血壓升高，喝得越多，血壓越高。這會使已經硬化的腦部血管破裂，導致腦出血。

研究人員還發現，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾（即呼吸性障礙），每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。

老人養生注意事項

1、吸取歷史教訓。找醫生聊聊天，談談你過往病史，看能從其中吸取什麼教訓，以後避免再犯相同的錯誤。

2、每天做幾次伸展運動。伸展運動有助於增加肌肉中的血液，進而增強身體靈活性。

3、活動雙眼，消除疲勞。眼珠先順時針轉，再逆時針轉，最後練眨眼，每天重複5次。

4、笑口常開。大笑具有放鬆身心、增加體內內啡肽、促進血液流通的作用。多多微笑，可釋放自然鎮痛劑內啡肽和血清素，還有助於降低血壓，減少壓力。

5、保持口腔清潔。人老口腔易生病，刷牙、使用牙線及專業口腔護理，都有助於老年人減少口腔疾病危險。

6、玩玩記憶遊戲。記憶猶如肌肉，越練越強壯，多做填字遊戲，就會遠離老年痴呆症。

7、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟後，其營養和多種對健康有益的酶就會大減，因此生吃最佳。

8、多爬樓梯。適度爬樓梯可以增強腿部力量，有益心肺健康。

9、學習一種樂器。演奏樂器有助於提高大腦功能。

10、選擇自然甜味劑。以蜂蜜、糖漿等取代精製白糖。