早上起床做「4件事」 讓肝臟更健康(圖)
豐盛營養的早餐是一天活力的重要來源，必不可少。（圖片來源：Adobe Stock）
早上起床您會做什麼？拉開一天的序幕，早晨是養生開始的重要時刻，當您的身體經過一個晚上的代謝和消化之後，早上的一些良好習慣可以幫助身體釋放前一天晚上工作的壓力，讓身體更加健康。
晨起4件事養肝護肝
早上起床做以下4件事，對於肝臟的保健有很好的效果。
1、排便：避免腸道肝臟積毒
食物吃進體內後一般在12小時之後才排出。因此，一天最適合排便的時間應該是清晨。
如果長時間不排便，大便積結在腸道，許多有害的物質會重新吸收進入肝臟。此因肝臟直接參與人體的代謝，不排便會增加肝臟的負擔，時間長了就會損害肝功能。
所以，每天早晨起床或者早餐前的兩個小時之內是最好的排便時間，千萬別錯過，而且要養成在固定時間排便的習慣。
2、吃早餐：避免肝膽結石
肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。
如果不吃早餐，膽汁就排不出去，便會沉澱結晶，產生結石。如果從早上一直到中午都不進食，膽汁就沒機會排出去。高濃度的單子就容易形成細小的泥沙，泥沙形成結晶，最後形成結石。
如果長期不吃早餐，再結合其他的感染因素，就容易出現膽結石，因此，一頓豐盛營養的早餐必不可少。
3、喝水：增強肝腎生理功能
空腹喝水可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康。
建議早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃～35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可，大約是200毫升左右。
早上起來喝一杯溫開水能補充體液，促進氣血運行滋養肝臟，並能幫助肝腎排毒，增強肝腎的生理功能。
如果是肝火旺盛的便秘患者，可以在溫開水中放點蜂蜜，滋補肝陰，有助於降肝火。也可以根據自己的喜好，在水中加入檸檬片，檸檬的酸性可以促進肝臟生成膽汁，有利於身體的排毒，每天多喝一些檸檬水，能有效養肝護肝。
4、吞津液：有助養肝護肝
中醫古書上說：「五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。」意思是唾液是脾、腎所化，腎是人體先天之本，脾是人體後天之本，脾、腎富集了五臟之精，氣血之華，因此唾液中含有很多有益於人體健康長壽的物質，對養肝護肝也有著特殊的作用。
早上剛起床的時候，或者空閒的時候，自然放鬆肢體，排除雜念，閉上眼睛和嘴巴。舌先從左上牙床內側轉到右，接著再自右上牙床外側轉向左，然後再由左下牙內側轉向右，隨之從右下牙外側轉向左，這樣反覆各攪9次。
繼之上下牙輕叩36次，用口中唾液鼓腮漱口9次。津液自生，漸到滿口，分作3次，緩緩嚥下。