冬天腳冷睡不著？9個解決方法快速有效(圖)

手腳冰冰涼涼的，影響睡眠質量，我們可以用一些保暖的裝置來改善。（圖片來源：Adobe stock）

冬天腳冷睡不著，怎麼辦？到底應該怎麼做才能讓腳不冷呢？

其實，冬天很多人都有手腳冰涼的情況、圍巾、手套、保暖衣服，不管怎麼穿衣，還是會覺得冷。有沒有什麼方法可以改善呢？這9個解決方法快速又有效！

1、勤運動

經常用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行。你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。

建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。

2、多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液迴圈暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢。

3、多吃含菸鹼酸的食物

菸鹼酸對於穩定神經系統和迴圈系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、面板炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起司、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

4、多吃堅果、胡蘿蔔

由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖……，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

5、培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩……等辛香料，可促進血液迴圈，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯。

6、常吃溫補食物

如人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓……等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

7、睡前泡腳有保暖效果

睡前泡腳是讓自己的腳暖起來最有效的方法。建議冬天要經常用熱水泡腳，每次泡大概20分鐘左右，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41～45℃範圍內，腳剛剛泡到水裡要感覺到微微燙腳。

泡完後再去睡覺，能有效促進血液迴圈，起到保暖的效果。堅持泡一段時間，還能調理體寒。

8、冬天多吃些溫性食物

腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點溫性的食物，像是牛肉、羊肉、生薑、紅棗、核桃等。

如果腳冷嚴重的話，可以去看看醫生，讓醫生針對你的身體屬性開些藥，進行藥物治療。

服用中藥：中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果你沒把握，也可請中醫師開立藥方。

9、睡覺可用些保暖裝置

手腳冰冰涼涼的，很影響睡眠質量。我們可以用些保暖的裝置，比如熱水袋或者電熱毯，在睡覺前把床暖一暖，到了睡覺的時候再關掉，電熱毯不宜開一整晚，還可以用暖足貼保暖。