老忘事別怪大腦 是這裡撐不住了(圖)


運動有助於激活肝腎陽氣,增強抵抗力,強身健腎。(圖片來源:Adobe Stock)

老愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采等,不少人想當然地認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。這些表現可能與「腎虛」有關。腎臟,蘊藏著大大的能量,中醫更是將其視為生命之源、生長發育的基石。

腎與大腦關係密切

中醫認為,髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中,骨髓藏於全身骨骼之中,起到營養骨頭的作用,最終匯聚到脊髓;同時,脊髓又和腦髓相通,皆由腎精所化生。大腦的營養來源於腎精。因此,腎功能的好壞會影響到大腦的功能。

如果腎氣健旺、腎精充足,則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。若腎精虧少,腦髓得不到濡養,就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等症狀,嚴重時甚至會出現認知障礙。

養腎6要素

1、食療

食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。腎陰虛的人應以「清補」為主,如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物。腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎的食物。

2、健康的生活方式

控制體重,作息規律,不熬夜,戒菸忌酒,適量飲水等要素必不可少。

與此同時,中醫認為:「動則生陽」,養腎過程中,適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。

因為肢體的功能活動由肝腎支配,適當進行肢體運動,有助於激活肝腎的陽氣,養筋健骨,通脈活絡,增強抵抗力,達到強身健腎的目的。

3、藥膳方

百合蓮子羹:鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克,冰糖少許,文火慢燉至熟爛,有補腎養陰、養心安神的作用。

六子補腎湯:韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克,加入清水,一起入鍋煎煮後取汁溫服,每日一劑,具有補腎固攝的功效。

桑葚茶:桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量,清水煎煮,取湯飲用,可養陰、生津、止渴。

4、護腎常用藥

強腎的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類,其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等;溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。此外,中成藥也有很多,其中常用於滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸;溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。

5、穴位按摩

中醫認為,腰為腎之府。腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。平時可經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸症狀。

6、節慾

保養腎精要注意節慾。不要放縱性慾,會損耗腎精。

養腎「三字經」

1、揉耳朵

中醫學認為「耳者,腎之官也」。意思是說,刺激耳部,可以調節臟腑功能,益腎強身。

具體方法是:雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱。

2、平心態

中醫認為:「恐則傷腎。」注意調控情緒,不要大喜大悲。

3、護腰腳

腎經起於足底,且腰為腎之府,而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適,注意不要露腰、露臍。

4、不憋尿

最後一點是不憋尿,積存的小便會成為水濁之氣,引起感染,侵害腎臟。

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