女性安度更年期 吃這些就對了(組圖)

吃對食物，讓更年期女性氣色好、精力充沛、身體強健。（圖片來源：Adobe Stock）

「更年期」是所有中年女性生命中都會面臨的一個正常轉變，指不再有經期，同時也永久失去了生育能力，通常發生於45～55歲之間。這個時期的女性時常有潮熱感、流汗、情緒變化、睡眠障礙等症狀，但症狀輕重因人而異。

「民以食為天」，吃對食物，會反映到健康上面，讓人顯得氣色好、精力充沛，同時身體強健。

對於面臨更年期這個人生一大關卡的女性而言，日常飲食有哪些宜忌呢？

有益於更年期的食物

1、奶類

奶類包括：牛奶和優酪乳、乳酪、起司等乳製品，鈣質豐富，對骨質很有幫助。奶類所含的色氨酸和B族維生素，還能維持神經系統正常運作，改善睡眠質量較差的問題。

2、海鮮

帶骨的魚、蝦，尤其是小魚乾，都富含鈣質。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，有助於降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的機率。

3、全穀類

全穀類包括：糙米、燕麥、胚芽米等，含豐富的B族維生素和鎂、鐵、鋅等礦物質，能提高新陳代謝，舒緩焦躁情緒。燕麥、糙米、胚芽米還含大豆異黃酮，有助於補充植物雌激素；全穀類食物含高纖維，可促進腸道蠕動，預防便秘，降低血中的膽固醇和三酸甘油脂。

4、堅果類

芝麻、核桃、杏仁等堅果含不飽和脂肪酸、維生素E和鎂，能改善潮紅、延緩老化、預防心腦血管疾病、平衡體內的代謝活動等。

5、水果類

水果富含維生素C可抗氧化，延緩衰老。（圖片來源：Adobe Stock）

高膳食纖維水果可刺激腸蠕動，改善排便不順暢的情形，所含維生素C可抗氧化，延緩衰老。蔓越莓含豐富的花青素、單寧酸、維他命C，可預防女性泌尿道感染，還含有生物黃酮，有預防癌症、皮膚老化和心血管老化的功效。

6、大豆類

大豆及其製品，包括：黃豆、豆腐、豆漿、豆乾等，均含豐富的大豆異黃酮，被稱為「植物性女性荷爾蒙」，對於改善更年期不適症狀效果良好，還能預防心腦血管疾病、骨質疏鬆，減緩因雌激素分泌不足所引起的尿道平滑肌、膀胱括約肌退化等情形。

更年期禁忌的食物

1、辛辣食物

辣椒、胡椒、大蒜、芥末等辛辣刺激性食物不適合更年期女性食用，因更年期多屬肝腎陰虛，內火偏旺，尤其忌吃辣椒，桂皮（肉桂）、丁香等調味料亦同。

2、熱性食物

荔枝、杏子、羊肉等食物會加重內熱，導致燥熱、口渴、失眠等症狀更加明顯，故不宜食用。

3、菸酒不宜

最好不要吸菸、不飲烈酒，因為酒精和尼古丁都會對中樞神經系統起到不良的作用。

4、高糖、高脂飲食

日常飲食以清淡為宜，白糖、肥肉、動物油脂等都可能導致肥胖和糖尿病，不宜食用。