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睡午覺有必要嗎?對身體有什麼好處?(圖)

2018-01-17 00:10 桌面版 简体 0
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午睡可以使身體得到充分的休息,增強體力、消除疲勞。
午睡可以使身體得到充分的休息,增強體力、消除疲勞。(圖片來源:Adobe Stock)

「午睡」是某些國家的傳統,譬如中國、印度、中東以及圍環繞在地中海一帶的南歐國家和赤道附近的居民,幾乎都有午睡的習慣。西班牙人堪稱在所有歐洲國家中最注重午睡,每天長達3~4小時的午休行之百年以上。

一般認為,「午後昏昏欲睡」是因為剛吃飽飯,當食物停留在胃部,迷走神經把訊號傳導至腦部並產生睡意。但醫學上並沒有直接的證據支持這個論點。比較可靠的解釋,就像吃飯、喝水一樣,這是人類與生俱來的生理需求。

長期研究睡眠的台大醫院睡眠障礙中心李宇宙醫師指出,雖然醫學證實「飽食」的確可以加重嗜睡度,但為何只有午餐會有這樣的作用?一般人剛吃完早餐、晚餐為什麼不會想睡?午後嗜睡與人類生理節奏有關,一般人到了下午兩、三點,生理時鐘開始進入低潮,行動變得遲緩,腦筋也不靈光,才是導致人類需要午睡的真正的原因。

近年來,關於午睡的好處已經得到了越來越多科學研究的證實。

哈佛大學研究人員發現,午睡有助於提高大腦效率;美國太空總署的科學家也發現,午睡能夠最有效地增強注意力;而據《華盛頓郵報》報導,日本目前正掀起一場「午睡革命」,許多銀行家和政府官員在午休時間都會小睡片刻,希望藉此振奮精神,好應付下午的工作

不過午睡固然可以幫助人們補充睡眠,使身體得到充分的休息,增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率,但午睡也需要講究科學的方法,否則可能會適得其反。

首先,午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

其次,午睡時間不宜過長。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了;習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。因為睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。

再次,午睡最好到床上休息,採取右側臥位。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會壓迫身體,影響血液迴圈和神經傳導,輕則不能使身體得到調劑、休息,嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。現在醫院在臨床診療中,已經發現越來越多二三十歲的年輕人,因為睡眠習慣不佳而導致這方面的疾病。專家建議,應該養成在需要休息時上床睡覺的習慣。對於實在沒有條件又需要午睡的白領,至少也應該在沙發上採取臥姿休息。

最後提醒您:午睡之後,要慢慢起來,適當活動,可以用冷水洗個臉,喚醒身體,使其恢復到正常的生理狀態。對於那些沒有午睡習慣的人,順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受,享受午睡可以充分休息和放鬆心情,但午睡並非必需。對於沒有這種需求的人,強迫自己午睡,反而可能擾亂生物鐘,導致疲勞和睏倦。

責任編輯: 岳爾 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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