排便不暢 這裡拍三下幫助暢通!(圖)


便秘時,手掌輕輕拍三下頭頂,可以幫助您順暢排便。(圖片來源:Adobe Stock)

便秘不是什麼大病,但它的危害是不可忽視的,尤其是對女性來說。女性便秘,影響容貌,便秘會增加體內毒素,導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡,從而出現皮膚色素沉著、搔癢、面色無華、毛髮枯乾,並產生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

便秘還會引起輕度毒血症症狀,如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力,久之又會導致營養不良。要健康,要美麗,就要告別便秘。改善便秘從飲食入手,讓滑腸通便,養好臉色。

生活頻發便秘的因素

1、不良的生活習慣

不良的生活習慣,會引發便秘,例如排便時看書或手機。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,您可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫。

2、沒有養成定時排便的習慣

當您有便意時,千萬不要先「忍一忍」。當您抑制了這一陣便意後,過後再想排便就很難了。久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,大便在腸內停留過久會變得又乾又硬,日久就會引起便秘。

3、飲食不均衡,缺乏食物纖維

平時食用肉類等葷食多,穀類食物吃得少,飲食過於精細缺乏食物纖維,都會使腸內運動緩慢,水分過量被吸收因而導致便秘。多吃芹菜等含有大量纖維素的蔬菜,增加腸子蠕動,有利排便。

緩解便秘情況

1、便秘排不出時

上廁所排便排不出的時候,用手指或手掌輕輕拍三下頭皮,就是頭頂正中央,可以幫助排便順暢。

2、縮短排便時間

值得注意的就是一次排便時間不宜過長,一般以5分鐘內為宜,長時間的排便會造成肛門局部充血,易患痔瘡。

3、大笑緩解便秘

美國腸道學專家介紹,大笑時震動肚皮,對腸子有按摩作用,能幫助消化緩解便秘。

便秘吃什麼好

1、堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便秘了就來杯蜂蜜水,讓便便一路暢通。

3、柑橘

柑橘含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化。

4、白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素,因為含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。

5、白開水

每天早晨起來,喝一杯溫開水,即可順利通便。

6、白菜心

白菜性微寒,味甘,具有解毒除熱,通利腸胃的功能,凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。

生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好邊吃白菜邊喝水,很快就能便出來。

7、蔬菜

多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。

8、黑木耳

黑木耳養分豐厚,除了能補氣生血,還能緩解便秘。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

9、蘋果

蘋果洗淨,天天帶皮吃1個,可防止便秘。天天帶皮吃4~5個,可調節頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調節習慣性便秘。

10、香蕉

香蕉(熟香蕉)富含很多水溶性植物纖維,可以引起高滲性的胃腸液排泄,然後將水分吸附到固體,使糞便變軟而易於排出。

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